健康生活方式的自我评价健康生活方式的自我评价 健康生活方式的自我评价 以下的“健康生活方式自评问卷”是美国健康讨论专家根据健康生活方式的要求设计的，用来评价个人健康状况的量表，不一定完全符合我们的国情。但是它通过比较全面的健康生活方式自我调查，可同时为你自己提供健康生活方式状况和健康危害因素两个方面的信息。因此对健康自我管理者进行健康生活方式和健康风险评价具有很高的价值。 健康生活方式自评问卷 以下是关于健康的几个主要方面的一些问题。回答问题时，请根据下面的评分标准，选择最能代表你现在情况的得分。在每一部分结束时，将每个问题的得分加起来，得出各部分的合计得分，并将合计得分填入结果汇总表中的相应位置。保存你的测验结果。你可在设施健康自我管理的过程中反复使用这个量表，并比较每次测试的结果，观察自己在健康生活方式上取得的进步。 评分标准： 10 分——是，几乎一直是（至少有 90%的时间是） 7 分——频繁（有 50%90%的时间是） 5 分——有时（约有 50%的时间是） 3 分——间或（约有 10%50%的时间是） 1 分——不，几乎从不（少于 10%的时间） 一、身体状况评价 1、我几乎每天至少进行 30 分钟中等强度的运动。 2、我所进行的活动内容包括伸展运动和灵敏性运动。 3、我在运动前后分别进行准备活动和整理活动。 4、我每周至少进行 2 次耐力锻炼。 5、我的身体健康状况与同龄人相比处于优秀水平。 6、我的体脂肪含量处于正常水平。 体脂含量：男性 10%18%；女性 17%25%。 7、我定期进行医疗检查，并就自身一些问题与医生进行充分的沟通。 8、我会注意保持自己的健康水平处于较好的状态。 9、我了解自己的家族病史。 10、我对医疗检查的日期、时间及结果都有记录。 身体状况评价得分 二、酒精及药物评价 1、我不吸烟。 2、我不吸食任何成瘾性物质。 3、我不喝酒，或少量饮酒。 4、我尽量避开喝醉。 5、我尽量避开在喝了含酒精的饮料或服用了有催眠作用的药物后驾车（可以包括摩托车、自行车）。 6、我尽量避开使用可以改变情绪的药物。 7、我在服用药时谨遵医嘱和/或严格按说明书服用。 8、在服用非处方药物时，我常认真阅读其服用说明书。 9、在服药之前我一定要先了解其警示信息和副作用。 10、我常将那些对我有过敏反应的药物清单随身携带。 酒精及药物评价得分 三、营养状况评价 1、我每天都规定自己吃一定量的水果和蔬菜。 2、我每天的...
