冬季养生最宜养肾冬季，自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地修养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾。早卧晚起适度运动冬季要早睡晚起，起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。晚起床、迟外出，以待日光，那么能躲避严寒，防止寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。冬季属闭藏之季，要进行运动锻炼，但不宜运动过度。同时运动时不宜出汗太过，以免损伤阳气，损害肾精，违逆冬“藏”的养生要求。去寒就温护卫阳气冬季去寒就温、护卫阳气非常重要，除使用室内取暖设施之外，年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于薄弱，更不宜在戶外逗留过久，以免寒邪损伤阳气、损害肾脏。饮食宜温多苦少咸冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多项选择含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温之品。冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强那么易于难过，因此冬季饮食养生还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦微苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用。咽唾养生简单易行咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法，简而易行，长期坚持，可使肾精充分、气足神旺、容貌不枯、耳聪目明，从而到达老而不衰、延年益寿的养生目的。下面几种常见的咽唾养生法。舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐 20～40 下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日 2～3 次。鼓腿咽唾法：紧闭口唇，用力向外吹气，两腮便会鼓起，舌头在两腮部来回舐动，唾液便会很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日 2～3次。叩齿咽唾法：闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30 次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱 10 余次，最后分 3 口缓缓咽下，并以意念送到脐下丹田处。气功配合咽唾法：端坐，排除杂念，舌抵上腭，牙关紧闭，调息入静之后，唾液源源而来，待到唾液满口时，低头缓缓咽下，并以意念送到脐下丹田处。药物养生视体而定肾虚体质或亚健康状态的人群，可根据具体情况，...
