冬季养生最宜养肾冬季，自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏
同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地修养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾
早卧晚起适度运动冬季要早睡晚起，起床时间、外出活动最好在太阳出来之后
早卧早睡可保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄
晚起床、迟外出，以待日光，那么能躲避严寒，防止寒邪挫伤阳气、损伤肾脏
冬季属闭藏之季，要进行运动锻炼，但不宜运动过度
同时运动时不宜出汗太过，以免损伤阳气，损害肾精，违逆冬“藏”的养生要求
去寒就温护卫阳气冬季去寒就温、护卫阳气非常重要，除使用室内取暖设施之外，年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖
另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于薄弱，更不宜在戶外逗留过久，以免寒邪损伤阳气、损害肾脏
饮食宜温多苦少咸冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主
所以冬季饮食应多项选择含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温之品
冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强那么易于难过，因此冬季饮食养生还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦微苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用
咽唾养生简单易行咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法，简而易行，长期坚持，可使肾精充分、气足神旺、容貌不枯、耳聪目明，从而到达老而不衰、延年益寿的养生目的
下面几种常见的咽唾养生法
舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐 20～40 下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日 2～3 次
鼓腿咽唾法：紧闭口唇，用力向外吹气，两腮便会鼓起，舌头在两腮部来回舐动，唾液便会很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日 2～3次
叩齿咽唾法：闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩
