在中学实施晨练的思考_注意事项1.晨练的时间及内容一般来说，在晨练的时间上并无严格地规定，大致上可根据个人情况而定。不过，因为早晨各时间段的空气质量会有所不同，所以，往往晨练带来不好的影响就在于时间选择的不正确。有人认为越早越好，其实植物一般在白天是呼吸作用〔吸入氧气，呼出二氧化碳帮助消耗〕与光合作用〔吸入二氧化碳，呼出氧气帮助吸收〕同时进行，而到了晚上，没有阳光后，植物就停止了光合作用．因此清晨反而是氧气最少的时候，不适合做有氧运动．一般八点钟以后，即阳光充足的时候，比较适合锻炼。最正确时间是太阳升起之后。晨练一般应实行有氧运动的方式。有氧运动具有运动强度低、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的 60%-70%。每次锻炼时间持续 30-60 分钟。在晨练中保健专家建议宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推举游泳、走平路的锻炼方式。据调查，在各项晨练活动中，慢跑已成为人们的首选。特别是年轻人，对太极拳、慢步行走等较无兴趣，所以，慢跑便成为大家晨练的首选。２．晨练的利弊2.1 晨练的好处体育运动专家说，早晨锻炼 10 分钟相当于晚上锻炼 30-45 分钟以上，不仅如此，晨跑对身体和体内器官非常有益。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能调动体内大量能量，使人一天精神愉快、思维敏捷。晨练还可以提高呼吸系统的能力，增强血液循环系统、呼吸系统和消化系统等体内器官的调节功能。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时812 倍，常常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢 1 倍。除此之外，适当的晨练能增加食欲和对所吃食物养分的吸收。固定时间锻炼使身体的生物节律稳定，因而身体不会出现内分泌紊乱问题。2.2 晨练的危害大多数人都认为晨练有益于身心健康。但大家都忽略了晨练能给人带来好处的根本前提选择对的地点时间，并根据当天的天气、空气质量进行调节。不过，即便是有了此根本条件也未必见得晨练就是有百利而无一害的。许多早晨进行训练的游泳运发动，在训练后免疫功能下降。经测...
