柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期动间活时9.16活动内容跆拳道礼仪参力口人数缺席人及原因动标活目介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识活 动 过程一、行进间准备活动：a）慢跑（2-3 圈）b）咼抬腿c）单腿提膝d）交叉跑 2-3 圈e）抱腿跳f）立卧撑g）二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点一、基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆每种腿法 2 组（10X2）（二）素质练习腹肌（抱头转体立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组（15X4）活动小结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期动间活时9.23活动内容弹踢参力口人数缺席人及原因动标活目学习弹腿、掌握膝关节的发力活 动 过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3 圈）2、咼抬腿3、单腿提膝4、交叉跑（2-3 圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉 2、竖叉一、复习跆拳道基本技术正踢侧踢里合外摆每组腿法 20X4重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占地活动小结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期动间活时9.30活动内容弹腿、腿部力量的训练参力口人数缺席人及原因动标活目复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力活 动 过程一、行进间准备活动：慢跑（2-3 圈）咼抬腿叹 8 拍单腿提膝 2x8 拍交叉跑 2-3 圈抱腿跳 2x8 拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动一、基本功及素质练习正踢侧踢里合外摆每组腿法 20X4二、复习弹踢1、空击练习，配合发声2、打靶练习一固定靶练习，巩固定型下肢力量练习：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑每组蛙跳 V15x2＞深蹲＜15x4＞背人跑 V15x2＞活动小结柯岩街道竹林小学2015 学年第一学期动间活时10.10活动内容横踢腿参力口人数缺席人及原因动标活目学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背活 动 过程一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3 圈）2、高抬腿 2 対拍3、单腿提膝 2^8 拍4、交叉跑 2-3 圈5、抱腿跳 2^8 拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转...
