老师工作有三长:说话时间长、站立时间长、伏案时间长，假如老师朋友不太注意日常的保健，就很容易患上肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎等职业病。 症状一：慢性咽炎 老师讲课时需要长时间用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人常常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。 建议：注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平常可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推举一种计数呼吸训练法,吸气时默念 123,呼气时默念 4567,呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。平常多喝温开水，用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。 症状二：静脉曲张 下肢静脉曲张在老师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。老师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。 建议：在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平常，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。 症状三：肩颈痛 由于要备课、批改作业，老师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。尤其是对 40 岁以上的中年老师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。 建议：应该尽量避开长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留 5 秒，然后直立 5 秒，再向下一个方向倾斜 5 秒，如此反复 8 个方向。 此外，最好每天坚持 ...
