浅谈准备活动在运动中的效应摘要：准备活动在运动训练过程中起着极其重要的作用。人们不论是进行各项体育健身锻炼活动，还是进行体育训练和竞技竞赛，之前都必须做充分的准备活动，以便在后继的运动过程中更好地发挥效应。关键词：准备活动;韧带;效应一、简述准备活动的含义、目的和内容准备活动就是人们在运动或竞赛前所做的各种热身活动。其练习的目的主要使身体由相对的宁静状态逐渐转入紧张状态，使中枢神经系统逐步兴奋起来。并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物神经，再由躯体神经和植物神经支配身体部位、各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，要能引起运动中枢神经的兴奋灶兴奋。准备活动的内容大都包括一般性准备活动和专门性准备活动两部分，或者包括身体内脏的动员及运动器官准备两部分。一般性准备活动就是对身体内脏的动员。可以用慢跑、准备操或游戏等形式，要求动作简单、运动量适度，时间大约 15 分钟左右，使准备者心率达到 120 次/分左右，身体要有轻微出汗。专门性准备活动也就是运动器官的准备，其动作结构、节奏、强度等与正式运动相近，许多项目的专门性准备活动非常重要（如球类、体操等），应考虑到与正式运动有关的内容，对相关肌肉、关节进行牵拉、伸展及增加活动度练习，准备活动的时间应与正式运动的时间想衔接，做完准备活动后，应迅速进入正式运动或至多间歇 5 分钟左右，这样，准备活动的效果更好。二、运动前做好充分的准备活动的因由运动前要有充分的准备活动，在每一次具体的运动过程中也应严格遵守秩序渐进原则，这就要求在运动前有充分、正确、合理的准备活动。人们各系统机能是相互适应的过程，人体活动始于肌肉，肌肉中的物质及能量代谢加快，肌肉的生理变化通过神经、体液调节影响到心、肺、血管等系统各器官，使它们逐渐产生适应性的变化，这是机能的动员，这种动员是一种较缓和的过程。通常需要 10 分钟左右。此外，运动器官本身的状态也要求有准备活动，例如在气温低的情况下，人体肌肉、关节等比较僵硬，假如没有充分的准备活动，就有可能造成肌肉或关节韧带的损伤，通过适宜的准备活动，可以是肌肉及关节温度升高，柔韧性及伸展性提高，减小运动损伤发生的可能性。三、准备活动的生理机能与赛前状态不完全相同赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反射。而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统方法的痕迹效应，这种痕迹效应牵涉到神经系统的兴奋后作用，内分泌腺...
