练声的具体内容 第一节 锻炼膈肌、腹肌和咽壁 先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁。锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。具体锻炼要领和方法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，可以通过发 HEI 音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。 具体的做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的 HEI 音，不断重复坚持数日。我做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的 HEI 音，HEI HEI HEIHEI HEI HEIHEI HEI HEI 这是第一步。在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次。这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。我做一下，HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEIHEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI，这样来做。第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发 HEI 音，最后达到要慢就慢要快就快的程度。我来做一下 HEI HEI HEI HEI HEI HEI 第四步，在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。比如说，虚实的变化就是一种音色的练习，我做一下：HEI HEI HEI HEI HEI HEI ，改变音高的练习：HEI HEI HEI HEI HEI HEI ，这里面我们应该注意到共鸣的调整。在开始做这个练习的一段时间里头可能会感到下肋膈肌和腹部的动作不能够协调一致，也会感觉到动作和声音不同步，练习的时间长了，还会感觉到腰酸腹痛，但是这一些都是正常现象，假如能够根据上述的要求坚持练习就能够获得动作与声音的和谐与统一，膈肌的力量和灵活程序也会在练习当中得到明显的提高，咽壁的力量和灵活程度也会在练习当中得到提高，这个练习还有协调气息和声带状态的作用。中老年人可以用这个方法解决哈中声衰的问题。 HEI 音发好以后，还可以其他练习，比如说我们还可以交替发出 I 音和 A 音。或者发出 HA 音，我做一下，先是交替的发出 I 音和 A 音：I A I A I A I A，交替的发出 I 音和 A音。假如我们结合自己存在的问题，来调换其他的音来练也是可以的，比如说，缺少胸腔共鸣，那么就可以练 HA 这个音，我们可以把手放在胸口来一下，发这个 HA 音，看胸部是不是产生了振动，假如有了振动的话就证明你就有了胸腔共鸣，在你使用的时候就要注意到你发 HA 的时候...
