考生家长们对考生最有帮助的营养食谱参考 第一天 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 水果：夏橙或白萝卜 1 个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 第二天 早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋 1 个、豆腐乳(1/4 块)。 水果：枇杷或长生果 3～4 个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 第三天 早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。 水果：鸭梨 1 个或西瓜适量。 午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 第四天 早餐：苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋 1 个，炒泡豇豆。 水果：香蕉或黄瓜 1 支。 中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 第五天 早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋 2 个。 水果：猕猴桃或桃子 1～2 个。 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋肉末豆腐脑。 第六天 早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋 1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓或李子 5～6 个。 中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 第七天 早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋 1 个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果或萝卜 1 个。 中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
