第一节 按拿颈项第二节 目的：放松颈项部肌肉
第三节 说明：第四节1 、端坐或站立位第五节2 、按后颈（第 1、2 个 8 拍）：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为 1 拍，重复2 个 8 拍
第六节3 、拿后颈（第 3、4 个 8 拍）：颈肌放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下 4 拍、然后从下至上 4 拍，共 8 拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下 4 拍、然后从下至上 4 拍，共 8 拍
第七节 注意：1、风驰穴：位于颈项枕骨下两侧凹陷处
第八节2 、按压方向为内前方，力度有酸胀感为宜
第二节 运动天柱目的：活动颈项部肌肉
说明：1 、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松
或站立位，双上肢在体侧自然垂直
2 、头颈前屈（1 拍），回至起始位（1 拍）,头颈后伸（1 拍），回至起始位（1 拍）
重复 2 个 8 拍
3 、头颈向左侧屈（1 拍），回至起始位置（1 拍），然后头颈向右侧屈（1 拍），回至起始位置（1 拍），共 8 拍
重复 2 个 8 拍
注意：1、颈活动范围在无不适的情况下尽可能大
2 、头颈活动如出现不适，活动范围要小，或不做
3 、颈椎曲度反向的人，头颈前屈应避开
第三节 耸降肩部目的：活动肩关节，放松颈椎关节
说明：1 、 端坐位，双手置双股部，肩部放松
或站立位，双上肢在体侧自然垂直
2 、第 1、2 个 8 拍：双侧肩关节按节拍同时耸起（1 拍），回到起始位并顺势下沉 （1拍），然后至起始位置，重复 2 个 8 拍
3 、第 3、4 个 8 拍：双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位（1 拍），连续 8 拍，回至起始位置
然后，双侧肩关节按节拍同时向后摇转并回到起始位 （1 拍）
