中考健康饮食的注意事项是什么 在考前和考试期间，建议学生家长和老师不要突然改变考生的日常饮食结构，以免增加考生的心理负担。下面是我给大家带来的中考健康饮食的注意事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 中考饮食：考生饮食应为“五多三少 一是优质蛋白质，它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，此外，这些食物中还富含钙、铁、维生素 A、维生素 B2 和维生素 D;由于家畜肉类所含的饱和脂肪较多，因此不要在一天内连续两顿食用。 二是糖类，人体所有的功能基本都靠糖类提供能量，主要从米饭中获得。 三是 B 族维生素，它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。 四是铁，铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气;铁的摄取量一定要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中猎取。 五是果蔬类，此类食物中含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，可促进食物吸收;另外，这类食物还可以帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，原来食欲就低，加之复习考试紧张，吃点新奇水果可以开胃。 重庆医科大学营养与食品卫生专家同时提醒，在考前和考试期间，考生一定要少吃以下三类食品： 一是油腻食品，油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用;因此考前和考试期间，考生尽量不要吃油炸、油煎类食物，饮食应以清淡为主。 二是碳酸饮料，夏天来了，不少考生喜爱喝可乐等碳酸饮料，但是这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分，学生家长可在家里准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品，来替代这些碳酸饮料。 三是街边摊食，家长和老师应提醒考生考前和考试期间最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起胃肠道疾病。 中考饮食：六项注意 一不宜多吃冷食。 在炎热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。 二饮食不宜太清淡。 中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。 三不宜用饮料代替白开水。 汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生...
