戒烟应该做好什么 世界无烟日(英语：World No Tobacco Day，或译世界无烟草日)，是世界卫生组织在 1987 年创立的，现在每年的 5 月31 日就是世界无烟日。引起烟瘾的因素是什么呢？戒烟又如何做呢？下面，由我为大家介绍一下如何戒烟。欢迎大家阅读。 吸烟已经被世界卫生组织确认为一种慢性成瘾性疾病。引起吸烟成瘾的因素主要包括三种：生理因素、心理因素和社会文化因素。 吸烟成瘾因素一、社会文化因素 有人将吸烟用于拓展人际交往。在我国，吸烟通常被认为是拓展及维护人际交往关系的重要方式之一，这在无形中增加了吸烟行为的附加值。 人们常常把吸烟视为个人的选择，然而事实并非如此。由于吸烟是一种很容易上瘾的行为，使得戒烟变得很难实现。尽管吸烟者认识到烟草的危害，并且多数吸烟者有戒烟的意愿，也尝试过戒烟，但往往因为难以割舍的烟瘾而戒烟失败。 此外，很多人都知道烟瘾难戒，却并不知晓戒烟的好处。戒烟小时后，体内一氧化碳水平降低，血氧含量恢复正常;3 个月后，循环系统改善，肺功能好转;6 个月后，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善;1 年后，吸烟导致心脏病发作的风险降低一半;5 年后，吸烟导致口腔癌、喉癌、膀胱癌的风险降低一半;20xx 年后，患肺癌的风险降低一半;20xx 年后，患冠心病的风险下降到非吸烟者水平。 吸烟成瘾因素二、生理因素 吸烟者大脑尼古丁受体会增多。吸烟成瘾主要是由烟草中的尼古丁所引起。烟草中的尼古丁被吸入人体后 7 秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体会越来越多，人体对尼古丁的需求也就越来越大，长此以往就出现了吸烟成瘾性。 戒烟后，大脑内的尼古丁受体会逐渐减少和退化，变为休眠状态，从而使人体对尼古丁的需求也慢慢消逝。但是尼古丁受体不会完全消逝，一旦再次吸烟，受体便会重新活跃起来，又一次导致吸烟成瘾。 吸烟成瘾因素三、心理因素 吸烟会让人产生行为和精神依赖。尼古丁引起的生理依赖通常还会导致吸烟行为的依赖，如吸烟者常会有不自觉的掏烟和点烟动作。吸烟也会被看做是一种心理应对方式。在吸烟者感到有压力、孤独、无聊或者生气时，通常会用吸烟来缓解这些不良情绪。上述不断被强化的行为最终可导致精神依赖，即产生心理依赖。 戒烟，说难也不难。难，是因为确实存在着诸多影响戒烟的因素。不难，是因为世上无难事，只怕有心人。戒烟靠的就是毅力和决心。绝大多数戒...
