湖北省荆州市监利县第一中学高三语文 美文欣赏 4 月第 12 期 六月风篇 2 素材 新人教版 临近高考，究竟如何用适当的方法去缓解紧张情绪呢
心理专家就比较集中的考生考前三大心理问题一一支招
第一问：考上名牌大学一直是我的目标，几次模拟考试，我的成绩忽上忽下，心老是悬着
我需要调整自己的目标吗
答：如果用各种模拟考试的成绩作为目标，会使你患得患失、心神不宁
因为各种模拟考试只是大赛前的一种练习，功在积累经验，找到方向，哪怕你第一名，也不一定能拿奖牌；哪怕你倒数第一，也不一定拿不到奖牌，关键是，别想奖牌
你参加了，就有收获
参加了，就是成功
这场比赛虽然规模宏大、高手如云，但你只有一个对手，就是你自己
第二问：睡觉前我喜欢把一天的内容在头脑中过一下，结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，哪里出问题了
答：你使用的复习方法叫“过电”回忆，就是在一天复习的结束或者睡觉前，利用 5-10 分钟时间，对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程
这样来记忆，不仅容易记住，而且保持时间长
但是，在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋，甚至整晚都不能入睡的情况
这样有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降
如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，应注意： (1)时间控制在 5 分钟左右；(2)灯光开关和笔记本放床头； (3)入睡前想一件愉快的事，让快乐伴随你进入梦乡
第三问：马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去，怎么办
答：你可以采用以下方法试试： (1)制定一个时间表，有学习的时间，也有休息娱乐的时间
时间不是在夜晚，而是在白天，你可以在晚上 10 点睡觉，早上 6 点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间
(2)在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务
这种做法的好
