第1页共7页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制大学生个人体育锻炼计划范文2100字本文高校生个人体育熬炼方案范文2100字由我细心为您整理,盼望这个高校生个人体育熬炼方案范文2100字申请书范文可以帮到大家。一、衰弱的目的在国家大力进展全民健身运动的今日，器械健身有很强的吸引力，缘由在于它简洁易行、适用性强，能有效地增加人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增加力气，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变牢固，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特殊是文化学问水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力气不够，所以始终需求一种科学有效的改善形体的方法，器械衰弱便是我最好的选择。我们在进行器械衰弱时必需依据个人身体状况，实施科学的系统的熬炼方案制定，这样才能克服熬炼的盲目性，片面性，随便性，同时，也便于检查熬炼效果，总结阅历，转变方法，提高衰弱效果。故而我自己制定了下表，从该表很清楚全面的了解到自身的身体状况和第2页共7页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制存在的问题。这对我的衰弱方案制定会有很大的参考作用的。二、一周方案制定既然是个人衰弱方案的制定，就必定突出共性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的爱好喜好，健身房设施条件，季节气候条件，养分补充条件和自己课余时间状况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力气，详细表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关支配如下：热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做预备运动。时间支配：6:00-7:30pm(由于我晚上都没有课，所以把健身支配在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充养分和休息睡觉)以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3页共7页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个星期二：背肌、肱二头肌第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12第4页共7页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制个第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个星期三：三角肌、腿第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟第5页共7页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制星期四、1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟3.器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟4.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟星期五——星期日重复以上的运动。二、留意事项1、留意平安衰弱熬炼的器材都有肯定的重量，熬炼前肯定要仔细做好预备活动，熬炼时留意检查器材安装得是否坚固，以防不测。熬炼时要留意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁爱护。2、养分补充：我们知道，没有相宜的养分补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充分够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济力量的限制，我的养分方案定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克第6页共7页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶养分快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上1...
