文章导读 跑步是非常好的一种健身的方法，对于提高免疫力，促进减肥都能发挥很好的作用，很多人喜爱空腹跑步，认为这样更有助于燃烧脂肪，虽然这样的想法确实有一定的道理，但是空腹跑步的危害性要远远大于好处，毕竟空腹的时候对肠胃造成的损伤非常的严重。有些人空腹跑步容易导致低血糖，引起心慌气短，手脚出虚汗等等，而对于老年人来说，假如空腹跑步危害更大。所以在跑步的时候一定要适当的吃一些东西，可以在跑步前 30 分钟吃一些容易消化的食物，比如说香蕉就是不错的选择。 空腹跑步的危害： 早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，假如这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。 之所以不鼓舞空腹跑步，因为假如你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，假如不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 跑步前后吃什么好 跑前饮食 跑步前 30 分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前 5 分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。 跑后饮食 在跑后 30 分钟内，宜吃些碱性食物，假如运动有流汗，会流失掉维生素 C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。 大运动量后切忌大鱼大肉，因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。 此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而蔬菜水果这类碱性食物，能阻止血液向酸性进展，有助于运动后的恢复。 ps，千万不要为了减肥而选择空腹跑步，搞坏了身子可不是一时半刻可以调理过来的事情。而且运动前后摄入食物，并不会说影响减肥效果。大家记住了哦。
