每日人体需求得各种营养一、五种基础营养: 1 蛋白质:每日蛋白质得摄取量应为总热量得 10%。日建议摄取总量就是 ５ 5～６５克。 ﻫ 2、醣类:醣类得摄取量随个人热量得需要而定,总热量得 ４ 5～5 ５%,不得少于 20％。 3、脂肪:每日脂肪得摄取量不宜超过总热量得 2 ５~30%。女性摄取 55~６ 5 克,男性每日不宜超过 9 ０ 克。 4、膳食纤维:每日需求量 20～3 ０ 克。以每 1 ０ 0 大卡摄取 1 ０ 克得膳食纤维为标准,应慢慢增加份量 ﻫ 5、水分:H2O 成人每日总需水量为每公斤体重 3 ０~45cc,实际需补充得 随个人需求而 调整。 ﻫ二、维生素类十三种: ６、维生素 Ａ : 成年男性每天摄取量约 5,00 ０ I Ｕ,女性为 4,2 ０ 0 IU、I Ｕ(国际单位)。每日应摄取 6～15 毫克得 β－胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 缺乏得危害:骨骼无法正常生长 富含维生素 A 得食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54 Ｖ鲜活螺旋藻 ７、维生素 B １: ﻫ 成年男性每日摄取量 １.2～1.5 毫克,女性为 １～１。１ 毫克 缺乏得危害:水肿、麻木 富含维生素Ｂ 1 得食品:54V 鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素 B2: ﻫ 成年男性每日摄取量为 1。2～１、8 毫克,女性为 1～1、5 毫克。能帮助营养素代谢得美容维生素 ﻫ 缺乏得危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光 ﻫ 富含维生素 B2 得食品:奶酪、肉类、肉脏类、5 ４ V 鲜活螺旋藻、绿色蔬菜 ９、维生素 B ３: 成年男性每日摄取量为 １ 4~2 ２ 毫克,女性为 12～17 毫克,烟碱酸。有助 DNA 得合成.ﻫ 富含维生素 B3 得食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54 Ｖ鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪 10、维生素 B5: 成人每日摄取量为 4~7 毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到 5-9 毫克(泛酸) ﻫ 缺乏得危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振, ﻫ 富含维生素 B5 得食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V 鲜活螺旋藻、 11、维生素 B9: 成人每日摄取量为 200 微克。上限就是 1 毫克。 帮助 DNA 合成,预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞得发育,促进乳汁分泌。 ﻫ 缺乏得危害:巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠 ﻫ 富含维生素 B9 得食品:新奇得绿色蔬菜、５ 4V 鲜活螺旋藻、...
