体操技巧动作

(一)单膝跪撑平衡[动作做法] 由双膝跪撑开始,单膝向后上高举,同时抬头,稍压胸。直臂撑,停稳。[技术要点] 两手撑地、单膝跪地与地面约为 90°左右,另腿尽量高举。[教学规格] 后举腿膝部平于头。[保护与帮助] 保护者跪于练习者侧方,一手扶肩,一手托其后举腿膝部以上部位。[教法提示]① 学者自己练习时,可手扶器械做,再逐渐离开。② 要加强后压腿、后踢腿、后控腿得练习 (二)俯平衡[动作做法] 直立,单腿后举,上体慢慢倒立,成单脚站立,另腿后举,挺胸抬头,两臂侧举得平衡姿势。[技术要点]先单腿后举,然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直,用脚掌及时调整重心。[教学规格] 肩高(或平)于臀,膝高于肩。[保护与帮助] 帮助者站在练习者侧方,一手托其后腿,一手扶其臂。教法提示 初学者自己练习时,可手扶器械做。 (三)侧平衡[动作做法] 由站立开始,一腿站立,另腿侧举,同时上体侧倒;一臂上举,另一臂稍屈贴于体后,成侧身得平衡姿势。[技术要点] 上体侧倒要慢,侧举腿不能屈髋,支撑腿要直。[教学规格] 侧举腿膝平肩,高于髋[保护与帮助] 保护者立于练习者身后,一手扶其侧举腿,一手扶其上臂。 (四)“桥”[动作做法] 屈膝仰卧,两手肩上翻掌撑地;腹部上挺,尽力体后屈;抬头;腿、肩伸直成“桥”形[技术要点]① 备姿势分腿屈腿仰卧,腿跟尽量靠近臀部,手撑点靠近肩。② 腹部上挺,尽量顶开髋,拉开肩、抬头。[教学规格] 充分体后屈,臂伸直,膝基本伸直。[保护与帮助] 保护者站在练习者侧方,两手提其腰部。[教法提示]① 卧挺起后,手、脚可移动靠近,尽量停一定时间,然后再落下,反复练习。② 由直立开始,在保护者托肩,托腰帮助下向后下桥。③ 背对肋木,手握横杠,依次下移成桥。 (五)肩轴倒立[动作做法]坐撑、上体后倒,收腹举腿,当脚尖至头上方时,两臂在体侧下压,两腿上伸;至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,曲轴手撑背部,停住。[技术要点] 1、伸腿方向应沿眼睛向上得垂直方向。 2、至倒立部位时,应尽力上伸,紧身,展髋。[教学规格] 垂直,稳定。[保护与帮助] 保护者站在练习者侧方,两手握住练习者得腿上提,必要时,可用膝盖顶其臀部,使其充分展髋。[教法提示] 1、坐撑后倒展髋,再回原位,体会伸腿,压臂及方向。 2、结束动作可做“前倒团身起立”至先直体前倒,然后迅速团身,上体前跟蹲起。 (六)手倒立[动作做法] 直立,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一腿后摆,另腿蹬地。当摆动腿至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰紧身成手倒立。[技术要点]1...