健康科普知识(5 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。每天六个一提高免疫力 睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的 T 细胞负责应付病毒和肿瘤，假如得不到充足的睡眠，T 细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足 8 小时，只要早上醒来觉得精神舒服就可以。 做一番运动：每天运动 30 到 45 分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动假如太过激烈或时间超过 1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受 45 分钟的按摩，1 个月后，免疫功能会有明显改善。 做一回白日梦：每天做 5 分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。 参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。假如自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜爱哪一种音乐，倾听时都能刺激健康的生理反应。 与知己沟通一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有讨论显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。 灰尘的作用灰尘是人人讨厌的东西，它有碍环境?生，危害人体健康。因此，古往今来，人们总是「时时勤拂拭，勿使染尘埃。」然而你可曾想到，人类的生息离不开灰尘。假如自然界真的没有灰尘，我们将面临怎样的境地呢？灰尘颗粒的直径一般在万分之一到百万分之一毫米之间。人眼能看到的灰尘，是灰尘中的庞然大物，细小的灰尘只有在高倍显微镜下才能看得见。灰尘的主要来源是土壤和岩石。它们经过风化作用后，分裂成细小的颗粒。这些颗粒和其它有机物颗粒一起在空中飘浮。它们在吸收太阳部分光线的同时向四周反射光线，如同无数个点光源。阳光经过灰尘的反射，强度大大削弱，因而变得柔和。假如大气中没有灰尘，强烈的阳光将使人无法睁开眼睛。有趣的是，尘粒还有个「怪脾气」，容易反射光波较短的紫、蓝、青三色光，而「喜爱」吸收光波较长的其它色光。由於下层大气中的灰尘含量较高，我们在地面上看到的天空才是蔚蓝色的。假如大气中没有灰尘，天空将变成白茫茫的一片。灰尘大多具有吸湿性能。空气中的水蒸气，必须依附在灰尘上，才能凝聚成小水滴。这样，当空气中的水蒸气达到饱和时，分散的水汽便依附?灰尘而形成稳定的水滴，可以在空中...
