健康管理师第八章 身体活动基本知识(17页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。第八章 身体活动基本知识 第一节（一）概述1.身体活动的概念 指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动四要素（ FITT 原则）2.身体活动不足的流行趋势和相关负担： 缺乏身体活动 & 久坐行为过多 全世界身体活动不足普遍存在，全球有 1/4 成年人和 3/4 青少年缺乏身体活动。 身体活动不足是造成多种慢性病（高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等）的重要危险因素，是造成全球范围死亡的第四危险因素。3.国内外有关身体活动促进的相关策略和行动WHO：2025 年发布《饮食、身体活动与健康全球战略》 2025 年发布《关于有益健康的身体活动全球建议》 2025 年发布《全球身体活动行动计划 2025-2030》日本：日本运动指南(2025))美国：美国运动医学会 2025 年 9 月提出“运动是良医”，已进入美国医疗系统，作为医疗处方手段之一。该项目已在包括中国在内的 30 多个国家先后启动。 《美国成人身体活动指南(2025)》（二）身体活动分类1.按日常活动分类 职业性身体活动 交通往来身体活动 家务性身体活动 业余休闲身体活动2.按能量代谢分类① 有氧运动（耐力运动） 概念：指躯干、四肢等大肌肉群参加为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式。 运动类型：长跑、步行、骑车、游泳等 功能：能增加心肺功能、降低血压、血糖、改善血脂、控制体重。② 无氧运动 概念：以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态。 运动类型：抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练等 功能：促进心血管健康，改善血糖调节能力，强壮骨骼、肌肉和关节，预防老年骨折和跌倒等。3.按生理功能和运动方式分类① 柔韧性活动（伸展性活动） 促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。② 强壮肌肉活动 保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。③ 平衡性活动 利于保持姿势的活动，如单腿站立、倒着走、平衡板练习等。④ 健骨运动 可以改善骨结构和骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量运动。⑤ 高强度间歇训练 包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。...
