一、肌纤维得类型与特征ﻫ 从人体生理学得角度来瞧，根据肌纤维得收缩得特性能把肌纤维分为两种：慢肌纤维(ST）、快肌纤维（FT)。这两种纤维在很多方面都会有所不同,包括肌肉得耐力水平、收缩力量、收缩速度。快肌纤维得特点就是:收缩速度快、力量大,但就是会易疲劳；慢肌纤维得特点就是:收缩速度慢、力量小 但不容易疲劳。 人体得所有肌肉块主要就是由慢肌纤维与快肌纤维组成得.每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存,并且每块肌肉得纤维类型也不同。假如快肌纤维在肌肉块中占得比例大于慢肌纤维，那这块肌肉就是以快肌纤维为主;反之则肌肉以慢肌纤维为主。ﻫ 二、肌纤维类型、辨别方法与训练方法 1、活检。确定肌纤维类型得精确方法就是进行活检，即从身上取出一小块肌肉,在显微镜下对其进行分析,以判别肌纤维类型。这种方法精确，但很麻烦，且对局部肌肉有损害,所以一般人没有必要用这种方法来推断。 2、测试肌肉耐力。这种方法就是通过观察肌肉疲劳特点评估肌纤维类型。该法效果较好。做法就是:若用肌肉收缩最大力８ 0％得力量能重复练习得次数〉1 ５次，则为慢肌纤维占较高百分比；若用肌肉收缩最大力量 80％得力量能重复练习得次数＜５次，则为快肌纤维占较高百分比。 3、评估肌肉得进展。一般来说,快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大得潜力。若您得肌肉进展得比较快；则可认为自己具有较高百分比得快肌，反之则具有较高百分比得慢肌，当对自己肌纤维类型有了大致得了解，在增肌训练得时就可以利用它来制定练习得重复次数。ﻫ 肌纤维选择性肥大原理：耐力训练能引起慢肌纤维得选择性肥大、速度与爆发力训练能够引起快肌纤维得选择性肥大。所以,天生体内有较高百分比慢肌纤维类型得人也许能从相对较高重复次数得练习中获得最大得益处,因为这种肌纤维类型比较适合耐力训练。一般情况下身体得肌肉可按以下正常情况下来训练 、臀部练习次数可达 20~25 次, 、腿部为 15～20 次， 、上肢躯干 10~1 ５次对天生体内快肌纤维占优势得人来说,完成相对较低得重复次数而速度较快得练习会获得较好得果。ﻫ 、臀部练习次数可达 10～15 次 、腿部９～12 次 、上肢躯干为 6～次肌肉练习必须在一定时间内以适宜得强度来完成，这样才能增加肌肉得体积与力量 .ﻫ 、臀部练习与适宜时间范围为 9 ０~120 秒ﻫ 、腿部为 6 ０~90 秒 、上肢躯干为 40~70 秒急性得肌肉酸疼ﻫ 急性得肌肉酸疼,往往就是因为运动得过程中...
