健身运动处方(4 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。健身运动处方各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 篇一：健身房个人会员运动处方表 健身房个人会员运动处方表 篇二：老年人健身运动处方 老年人健身运动处方 运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿 运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑 运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是 60 岁，你的运动心率需要控制在 170-60=110 次/min 运动时间：不少于 30min 运动频率：每周 3-5 次 注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动 ②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度 ③掌握自己的运动限度，假如运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量 ④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是 1-2周不活 动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼 ⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min 左右适宜的准 备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避开运动损伤 ⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走 2min；负荷练 习后要休息 5min，然后洗个温水澡 篇三：大学生健身运动处方 大学生健身运动处方 姓名：吴俊 性别：男 年龄 23 健康状况：良好 运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形 运动项目： 周一，周三，周五中途跑 2000m大约耗时 10min，平均速度 20km/h，适当休息后做俯卧撑 50 个，仰卧起坐80 个 周二，周六，进行羽毛球运动 1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10 组，每组 8~12 次，每组间隔时间 1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌，每次 4 组，每组15~20 次 运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在 110-130 次/分钟 运动时间，每天早上 7 点之后和下午 5 点之后，每次进行 60—120 分钟 运动频率：每周 5 次 注意事项：1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太 快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。 2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分...
