蛙泳教学精选目录contents•蛙泳基本知识与技巧•蛙泳初级教学：基础动作训练•蛙泳中级教学：提高游进效率•蛙泳高级教学：竞技技巧指导•学员自主练习与评估反馈•蛙泳安全知识与应急处理01蛙泳基本知识与技巧蛙泳是游泳的一种姿势，因模仿青蛙游泳而得名。它是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。蛙泳具有省力、持久、实用价值大等特点。同时，蛙泳也是游泳比赛的项目之一，适合长距离游泳。蛙泳的起源和特点特点起源•身体姿势：游蛙泳时，身体几乎水平地俯卧于水中，稍抬头，脸部没入水中，呼吸时抬头吸气，之后脸部再次没入水中。•腿部动作：腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。收腿时两膝与肩同宽，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，脚掌水面附近，但不超过肩宽，同时脚尖指向池壁。脚外翻是收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。•手臂动作：手臂划水是蛙泳中主要动力来源之一。开始划水时，两臂内旋使掌心转向外下方并同时屈腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时开始划水。划水时手臂要伸直，注意划到两肩宽位置即可。划水路线呈弧形，同时边划边向里收手肘部向里靠近。收手是划水的继续动作，收手时肘高于手，上臂内旋掌心转向胸部。收手同时含胸、收腹、提臀向前下方作团身动作。伸臂是在团身的同时进行的，伸臂时掌心由向上慢慢转为向侧后方。当伸臂到肩平时手掌小指侧向下转入水中开始下一次划水。蛙泳的基本动作和技巧蛙泳的呼吸方法和节奏蛙泳的呼吸方法是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。在水中呼吸主要是呼气，以鼻为主嘴为辅。呼气（吐气）要慢而轻，在水面上吸气时张大嘴巴深吸一口气，憋气团身入水。呼吸方法蛙泳的完整配合动作是双手划一次水，双腿蹬夹一次水，呼吸一次。手臂划水时腿不动，收手后收腿准备蹬夹；蹬夹时手臂伸直并拢；手臂伸直身体滑行时开始抬头张嘴吸气；手臂开始前伸时蹬腿并拢；手臂伸直漂浮一会儿后双腿慢慢下落准备下一个循环动作。呼吸节奏02蛙泳初级教学：基础动作训练翻脚收腿后，脚尖向两侧外翻，脚背绷直，使脚和小腿内侧对着蹬水方向。收腿两腿伸直并拢，脚尖绷直，身体呈流线型姿势。然后膝关节逐渐弯曲，向身体两侧斜下方收腿，直至大腿与躯干呈130-140度角。蹬夹水翻脚后，大腿发力，带动小腿和脚向后方蹬水，同时两腿逐渐并拢。腿部动作训练两臂伸直并拢，掌心向下，然后两臂向外侧下方划水，手肘微屈，掌心逐渐转向外侧。外划内划前伸外划至两臂大约成90度角时，手臂向内划水，掌心逐渐转向内侧。内划结束后，两臂前伸，掌心相对，恢复初始姿势。030201手臂动作训练呼吸节奏蛙泳的呼吸节奏通常是“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”即在手臂外划时抬头吸气，内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。动作配合初学者可以采用“多次腿部动作，一次手臂动作”的配合方式练习。随着熟练度的提高，逐渐过渡到“一次腿部动作，一次手臂动作”的标准配合方式。协调呼吸与动作配合03蛙泳中级教学：提高游进效率保持身体水平，减少阻力，提高游进效率。身体流线型姿势眼睛看向池底，收下颚，与身体轴线保持一致。头部位置避免耸肩，让肩部自然下沉，有助于保持身体平衡。肩部放松身体姿势与平衡控制手臂划水时，保持肘部高抬，手掌向外侧下方划水，增加划水面积。划水路线收腿时减少阻力，蹬腿时用力向后下方蹬出，增加推进力。腿部动作在手臂划水的同时抬头吸气，低头时呼气，保持呼吸顺畅。配合呼吸划水路线优化及推进力提升转身与出发技术讲解转身技术游至池边时，双手触壁后迅速转身，注意转身过程中保持身体流线型姿势。出发技术出发时双脚用力蹬壁，同...
