疫情期间寒假心、理健康教育指南亲爱的家长们、同学们：经过一学期紧张的学习，期盼已久的寒假就要来到，同学们可以利用这 段时间让身心、得到休息，为下一个学期“充电”，家长们也可以利用这个假 期增进亲子关系。以下小建议能够帮助你们度过一个充实快乐的假期！一、学生1、合理规划、规律作息放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规 律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜爱的、感兴趣的事，读书、听音乐、 锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又 能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习 实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们 既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。2、寻求帮助，调适情绪我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些 消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表 达出来。调适自己的情绪，可以采纳适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我 暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心、态。3、居家劳动，锻炼身体家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的 生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同 学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。二、家长1、关注心理，加强沟通沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以 通过以下方式：（1）.开展“一对一 “的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲热互动。（2）.父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩 固亲热关系。（3）.让孩子参加简单的家务劳动，培育孩子担当、独立、果断的品行 和创新精神。2、加强引导和鼓舞，排解情绪家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时同意向家长敞快乐扉。 有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再 与他细作理论，并鼓舞、支持孩子。3、平等沟通，做知心朋友及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理 上的安抚，使孩子在情感沟通过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除 困惑、消除苦恼，健康成长的目的。
