体育锻炼与健康VIP专享

体育锻炼与健康系统阐述了体育锻炼的健身作用、体育锻炼原则和体育锻炼中运动负荷掌握和控制基础；介绍了部分适合大学生锻炼的练习方法。 现代医学及生物科学讨论表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素养、常常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。本章主要阐述运动对健康的作用。 人类运用体育运动的手段进行防治疾病的历史已非常悠久。古代印度、希腊，罗马等国均有采纳体操运动及按摩等方法治疗疾病和养身。我国也是运用体育疗法最早的国家之一早在公元前 771 年名医扁鹊就用桥引(体操)及按摩健身防治疾病。东汉末年名医华陀，认识到人类要健康长寿，必须进行适宜的运动。同时他把导引(保健体操)进一步进展成为“五禽戏”作为健身治病手段。18 世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言，即“生命在于运动”。运动是生命的表现形式，反过来又能促进生命活动。现代科学早已证明，科学地参加体育运动对机体各器官系统有积极影响，能有效地增强体质。第一节体育锻炼的健身作用 体育锻炼对于健康的影响是多方面的，它既有生理效应，又有心理效应和社会效应。体育锻炼的生理效应 (一)对心血管系统的影响 心血管系统由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部猎取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。 讨论表明，体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。据有关报道，在体育锻炼影响下，心脏可出现运动性肥大，表现为心肌细胞增粗，心室壁肥厚或心腔容积增大，从而使心脏的重量和容积增加。如一般人的心脏重约 300 g 左右，而运动员的心脏可超过 350 g，甚至可增加到 400 g 左右。一般人的心容积约 700 ml 左右，而运动员的心容积可达 1000 ml 以上。 在体育锻炼影响下，心脏除上述形态上产生适应性变化外，其泵血功能也发生相应改变。宁静时，常常从事体育锻炼者和一般人的心输出量虽无明显差异，但由于前者心率低于后者，显示其搏出量明显高于后者。同时，常常参加体育锻炼者，其心泵功能储备(即心输出量随人体代谢需要而增加的能力)也大大超过...