女人，选择适合自己年龄段的健身计划 采纳适合自己年龄段的健身计划 20 岁到 40 岁，是女人的黄金年龄，只有采纳适合自己年龄段的健身计划，
能在人生的黄金年代中始终灿烂
美国著名健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划
20 岁：培育健身习惯20 岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素养均达到人生的最佳点
此时要趁年轻培育良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”
美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀•普林斯说，20 多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为 20 岁的女性设计了一种锻炼方法：坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面，手指向外
将臀部抬起 10 厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成 45 度角
继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行
降低臀部至初始位置，重复抬高 10-12 次后，换另一侧，重复相同动作
假如觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼 4-6 次，每次最好坚持一小时以上
30 岁：与脂肪战斗到底 30 岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大
因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力
美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗•比顿创立了一套锻炼方法，让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力
方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身体两侧，手心向下
两腿伸直，将两脚放在健身球上
抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置
做 5or10 次后，转向左边滚动健身球
假如不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次
