女人，选择适合自己年龄段的健身计划 采纳适合自己年龄段的健身计划 20 岁到 40 岁，是女人的黄金年龄，只有采纳适合自己年龄段的健身计划，?能在人生的黄金年代中始终灿烂。美国著名健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划。20 岁：培育健身习惯20 岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素养均达到人生的最佳点。此时要趁年轻培育良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。 美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀•普林斯说，20 多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为 20 岁的女性设计了一种锻炼方法：坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面，手指向外。将臀部抬起 10 厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成 45 度角。继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置，重复抬高 10-12 次后，换另一侧，重复相同动作。假如觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼 4-6 次，每次最好坚持一小时以上。 30 岁：与脂肪战斗到底 30 岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗•比顿创立了一套锻炼方法，让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力。 方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身体两侧，手心向下。两腿伸直，将两脚放在健身球上。抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。做 5or10 次后，转向左边滚动健身球。 假如不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次 30 分钟左右。这个年龄段的女性，最好每周 3 次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。 40 岁：漂亮与健康并重 40 岁的女性往往用美容来延续自己的漂亮，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安•科林警告说，很多 40 多岁的女性为了保持健康，常常运动过度，身体易受损。为此，科林独创了一种让人感...
