关于养成降生活方式的行动倡议书为有效做好新冠肺炎防控工作，引导群众建立正确健康观，树立个人是自己健康的第一责任人意识，掌握基本健康知识和技能，养成健康文明生活方式，提升全民健康素养水平，有效控制健康影响因素，努力使群众不生病、少生病，延长健康寿命，提高生活质量，实现全方位全周期保障人民健康，我们倡议如下。一、要做自己健康的第一责任人。每个人都应该有热爱健康、追求健康的热情和权利，要通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式猎取健康，让健康知识、行为和技能成为自身基本的素养和能力，真正落实个人是自己健康第一责任人的责任，实现健康素养人人有、健康技能人人会，做到健康生活少生病，有效提高生活质量。二、要保持良好的心理平衡状态。健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态，要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，能恰当地认识和评价自己和周围的人和事，具有和谐的人际关系，积极参加社会活动，能有效应对工作、生活中的压力。能正确认识抑郁症和焦虑症等心理卫生问题，及时到专业机构接受正规的咨询和治疗。三、要养成良好的个人健康行为。外出回来、饭前便后用肥皂（或洗手液）流动水洗手；勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，勤晒衣被，居室内适时开窗通风；早晚刷牙，饭后漱口；不和他人共用毛巾和洗漱用品；冬春季呼吸道传染病高发季节、传染病流行期间，去公共场所、乘坐公共交通工具等，应佩戴口罩。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻。参加爱国卫生运动，家庭垃圾分类收集处理，预防病媒传染病，维护公共场所环境卫生。四、要坚持健康的生活方式。工作、学习和生活要按作息规律进行，注意劳逸结合，保证充足睡眠，成人一般每天需要 7-8 小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。成年人每周应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动 30 分钟以上，每周 3-5 天。能主动参加无偿献血。提倡戒烟限酒，避开二手烟暴露。坚持低碳出行，选择绿色消费。五、要养成合理膳食的习惯。一日三餐应做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”，保持正常体重。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。养成清淡饮食习惯，要少油少盐少糖，成人每天食盐不超过 6 克、烹调油 25-30 克。成人每天最少饮水 1200-1500 毫升。提倡每天使用奶类、豆类及其制品，每人每天饮奶 300 克或相当量的奶制品。六、要养成文...
