跳远暑假的集训计划范文跳远暑假的集训计划范文 总目标： 通过本次集训，这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原由的成绩基础上有一定的提高。 学生总体情况： 参加本次跳远集训的共有四名同学，她们分别来自四所不同的学校，学生基础各不想同。身体素养条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有 4 米左右，最差成绩仅有 3 米多，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。 具体情况分析： 实验初中的胡福艳同学有一定的速度，身体素养条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进的；玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型，既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作，需要全方位的改进与提高，另外，六合一中的许洋同学没有参加选拔测试，具体情况不太清楚。 针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行： 一、教学内容与技术要点 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。 （一）助跑 跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。 1、助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似 站立式 起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。 2、加速跑的方法 起跑后的.加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程竞赛均匀，助跑距离较长。采纳何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采纳哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。 3、跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每 10 10。7 米。男子助跑的距离一般为 35 45 米，约跑 18 22 步；女子助跑的距离一般为 30 35 米，约跑 16 18 步。...
