今日是世界保健日，在“世界保健日”期间，世界卫生组织各会员国均进行纪念活动来推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平
随着人们生活水平的提高,对于生活标准的要求不再停留在吃饱穿暖的层面上，养生保健成了现代人每日必谈的话题
在 2025 年世界保健日之际，生物探究我回顾了今年常见几个科学流言误区,以期帮助广阔民众寻求正确的养生之道
流言一：跑步比久坐死亡率高
前段时间，一则“跑步比久坐死亡率高”的微信,引起一场轩然大波
根据英国《每日邮报》报道，一项在丹麦进行的长达 12 年、涉及近 1500 人的讨论得出的结论是:每周最多跑步 3次,每次不能超过 48 分钟
假如超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样
真相：根据发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC)上的原文和杂志配发的述评，实际上，这项讨论有三项最重要的结论:第一，与久坐不动的人相比，即使每周只跑步 1 次，也有非常大的获益，死亡率明显下降
第二,每周跑步 60 分钟至 80 分钟，分成 2 次或 3 次跑完，是最佳的跑步方式
第三，每周要是以较快的速度跑步 3 次以上，时间达到了 150 分钟的话与久坐者相比，没有取得获益
可惜的是,在微信上只强调了第三个,前两个完全被无视了
关于这个讨论，事实上，由于样本例数少，在三项结论中,只有第一项讨论从统计学上比较确定，第二项和第三项都没有达到统计学差异，换句话说，只是表现了一定的趋势
关于体力活动的量是否存在一个上限,超过这个界限就是增加疾病的风险，甚至死亡
这一点目前存在争议
有些讨论提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有讨论表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高
所以只有推举的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制
在这项调查中显示，最健康的跑步频率是每周跑 3 次，总量 144 分钟以内
流言二：水果酵素减肥排毒比水果还好
