健美操大众锻炼标准 一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8右脚一字步 2 次2 easy walk1—2 双臂胸前屈，3-4 后摆,5 胸前屈，6 上举，7 胸前屈,8 放于体侧1×8 节拍下肢步伐上肢动作二1-8右脚一字步 2 次2 easy walk吸腿时击掌，5-8 同 1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1—8侧并步 4 次（单单双)step touch （SSD)1 右臂肩侧屈，2 还原,3 左臂肩侧屈，4 还原，5 双臂胸前平屈，6 还原,7—8 同 5-6。1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5—8踏步 4 次4 march5 击掌，6 还原,7—8 同 5—6。第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始前点地 4 次4 tap front1 双臂屈臂右摆,2 还原，3 左摆，4 还原，5 右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6 还原，7-8 同 5-6，但方向相反。1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走 270 度4 march turn自然摆动5-8并腿半蹲 2 次2 squat5 双臂前举,6 右臂胸前平屈（上体右转）,7 双臂前举，8 放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体 90度2 step knee1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举，4 还原，5-8 同 1-4.1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1—8上步后屈腿 4 次 4 step curl自然摆动,向前时胸前交叉。第五至八个八拍，动作相同,但方向相反.组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4向右交叉步 grapevine1-3 双臂经侧至上举，4 胸前平屈。5—8右腿半蹲 squat5-6 双臂前举,7-8 放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8侧点地 4 次(单单双）1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2 双臂屈肘于腰间，3—4 同4 tap side（SSD）1—2,但方向相反。5-8 同 1—2 重复 2 次。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—8左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次walk fwd+3 knee up1 双臂肩侧屈，2 胸前交叉，3 同 1，4 击掌,5 肩侧屈，6 腿下击掌，7—8 同 1—2.四1—8右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍,动作相同，但方向相反.组合四1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—8右腿开始 V 字步+A 字步 X step1 右臂侧斜上举,2 双臂侧斜上举,3—4 击掌 2 次，5 右臂侧斜下举，6 双臂侧斜下举,7-8 击掌 2 次。1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—8弹踢腿跳 4 次(单单双）4 flick（SSD) 1 双臂前举，2 下摆，3-4 同 1-2，5 前举 ，6 胸前平屈,7-8 同 1-2。1×8 节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步 2 次 2 mambo自然摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-8迈步后点地 4 次1 右臂胸前平屈，2 右臂左下举,3-4 同 1—2 但方向相反.5 右臂侧斜上举,6 右臂左下拳，7-8 同 5-6 但方向相反。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
