金晶个人健康管理计划书化学与生命科学学院 生物科学 金晶 202524140319健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财宝之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素养.还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今,许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。一，生理健康㈠ 目标：1。近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量,做到不乱吃，不多吃,不少吃。另一方面要增强运动,保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时.2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在 46Kg 到 50Kg 之间。㈡ 措施：1，平衡饮食：多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。要多吃新奇蔬果，新奇蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。2，健身运动：每天饭后散步半小时,多呼吸新奇空气、避开吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。㈢ 评估:我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋.但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。二,心理健康㈠ 目标：1,近期目标：正确认识自己并学会爱自己.2，长期目标:在学会爱自己的情况下学会爱他人,学会笑，开怀大笑，快乐欢乐每一天!㈡ 措施1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看漂亮的画面为主,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒服，学会倾述也学会倾听.2，压力管理：主要是要调节心态,保证天天有个好心请,碰到有压力的事情时要快乐欢乐的大笑，改善呼吸增加供氧,体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福欢乐的人。3,危机预防:做事认真认真，提前做好...
