梁邱一中学校田径队周训练计划指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的教育方针,全面推动素养教育，培育学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、竞赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐进展，进展队员的身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及能力,提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续进展奠定基础。训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5—6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20—30 秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点： 200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、投掷.以争取在县运会上获得好的成绩. 1、训练时间: 第一学期周一到周五早上 6：00—-7：30； 第二学期周一到周五早上 6：00-—7:30；下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法: 每周重复训练法星期一 下午训练时间 17:00—18：10 1、 一般性准备活动 8 分钟（5 圈 ）2、专项训练：（1)蹲距式起跑 30 米×4 次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 10-20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间 60 米×3 次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；(3）100 米×2 次，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分放松跑 400 米，拍打放松; 星期二 早晨训练时间 5：40———6:40 1、准备活动慢跑 3×400 米 2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆 )、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各 30 次）3、专门性练习 (1）踢腿(正、侧踢腿）-———高抬腿走—-—-弓箭步走--—-展髋走---—提踵走—---交叉步跑———--侧跨-———带髋跑—-—-跑跳步-—--跨步跳各 30 米×2 次；加速跑 50 米×3 次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。下午训练时间 17:00—18：10 1、一般性准备活动 8 分钟(5 圈 ）2、...
