乒乓球兴趣班培训计划一、指导思想通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体,培育学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,进展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的进展，丰富校园文化生活二、培训目标1.在活动中让学生了解乒乓球的知识2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法3.进展学生灵敏反应素养和手部控制能力，培育学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣三、开展方式1、本兴趣班以学生自愿参加为主，老师筛选指导为辅，控制人数在 20 名左右最佳2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练 1—2 周内自带乒乓球拍6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定三、授课内容:乒乓球训练计划单球训练计划1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求:动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求:拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期,高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强,具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球)7、竞赛要求:在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性竞赛注：均为常规训练计划多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点,全台不定点的练习，动作完整，协调,步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化2、...
