体育活动居家锻炼方案

疫情期间体育活动居家锻炼方案今年的寒假，由于疫情严重，延缓了开学前进的脚步。为了做到“停课不停学”,老师们借助“空中课堂",辅导我们学习，增长了知识。在仔细参加文化学习的同时也要“动”起来,通过居家体育运动增强体质，提高自身免疫能力.现结合我校体育特色，发出如下倡议：一、二年级：1。作息规律，健康饮食.2。每天进行跳短绳练习.（课间练习）要求：（1）做到一次跳满一分钟或 140 个。(2）做到进行双脚跳练习.（3）摇绳连续,速度较快.（4）不垫脚跳，尽量减少失误。3.学练第一套或第二套武术操（课间操时间练习)要求：(1）能跟做，手脚协调。(2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步尽量做标准。（3）做操有节奏、动作有力度。(二年级要把第二套武术操练熟，开学后竞赛.）4.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动。三、四年级：1。作息规律，健康饮食。2.每天进行跳短绳练习。(课间练习）要求：（1）做到一次跳满一分钟或 150 个.(2）做到进行双脚跳或两脚交替跳练习。(3）摇绳连续，速度快。（4）不垫脚跳，失误不多于 2 次。3。学会第二套武术操（课间操时间练习）要求：(1）在口令指挥下能进行完整练习。（2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步做标准，出拳推掌速度较快。（3）要做到做操有节奏、动作标准有力度。4。每天进行仰卧起坐练习（下午或晚上练习）（1）一次做满一分钟或 28 个。(2）能连续做，有节奏。5.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动.五、六年级：1.作息规律，健康饮食。2。每天进行跳短绳练习.（课间练习）要求：（1）做到一次跳满一分钟或 170 个。（2）做到进行双脚跳或两脚交替跳练习。(3)摇绳连续，速度快.（4)不垫脚跳，失误不多于 1 次.3。学会第二套武术操(课间操时间练习）要求：（1）在口令指挥下能熟练地进行完整练习.(2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步做标准，出拳推掌迅速。（3）要做到做操有节奏,动作舒展到位有力度。，（4）眼随手动,眼神要跟上.4.每天进行仰卧起坐练习（下午或晚上练习）(1）一次做满一分钟或 35 个.（2）能连续做,有节奏。5.据家里的条件,与父母一起进行其他的体育活动。希望各位学生在家坚持每天锻炼，开学后，各年级根据学生练习情况评选“居家运动小达人"各年级暂定以下项目:一年级：一分钟跳短绳二年级：一分钟跳短绳、第二套武术操三--六年级：跳短绳、第二套武术操、一分钟仰卧起坐没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。想念你们在课堂里朗朗...