杨木洲中学体育安全健康知识讲座授课时间： 2025 年 9 月 6 日 （周二）授课地点:学校操场1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力
2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒
否则健康会离你很远
3、体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象
可能是你运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消逝，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高
假如因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消逝后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效
4、运动疲劳的消除
一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现
假如第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆
5、晨搏升高现象
晨搏就是早晨醒来时的脉搏
一个 13--—15 岁的学生，正常的脉搏数应该是 60--—72 次/分
假如晨搏超过自己的正常值 10％以上,心悸发慌就有运动过度的可能
6、精神难以集中现象
上课总想打瞌睡，做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的
7、血压升高,目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，假如是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆
8、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力,甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散",并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸
10、初中阶段侧重进展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等
11、沐浴在充足阳光中的户外运动,由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑
12、运动前要做准备活动，给机体一
