健身教练必备专业知识

（1) 健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力 (2） 卡式公式计算目标心率？ 目标心率=［（220－年龄)－静态心跳率］×运动强度+静态心跳率（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12％—18％ 女 18％—25％（4） 体重指数的计算方法？ 体重（kg）比 身高（m）的平方（5） 正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于 0.90 女子低于 0。80（6） 皮折量度法的男女测量部位？ 男子: 胸部 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿（7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2。 矢状面 3.水平面（8） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是? 1。矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 (9） 制定训练计划的 FITT 原则？ F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10） 分析阻抗训练动作的六大步骤? 1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置 4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度(11） 骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质 (弹性） 2.无机质（硬度）（12） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期--—-有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期-—--有机质和无机质约各 3：7。 3. 老年时期---—无机质所占比例更大（13） 人体最长的骨是？ 1.股骨（14） 骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3。 扁骨 4.不规则骨（15) 关节的基本结构包括？ 1。关节面 2。 关节囊 3。 关节腔（16） 人体最灵活的关节是 肩关节（17) 人体最大最复杂的关节是 膝关节(18） 人体脊柱分哪几个部分?各多少块？ 颈椎 7 块 胸椎 12 块 腰椎 5 块 骶骨 1 块 尾骨 1 块 （19） 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节（20） 单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节 2。车轴关节(21) 双轴关节分哪两种? 1。 椭圆关节 2.鞍状关节（22） 多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为? 206 块. 20%（24) 肌肉分类？ 1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌 （25) 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？ 1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2。快肌纤维：收缩快而易疲劳(26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？ 约 400 多块 男 40％ 女 35％(27) ...