全球公认的最健康作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为假如你肆意的挥霍，30 岁之后都会一一报偿回来,监督自己和 TA 一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟
7：00 起床7：00 是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射
7：20-8：00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的
8：30-9：00 避开运动清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班，那却是很健康的
9:00—10：30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清楚的时间段
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝
10：30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿
11：00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物
12：00—12：30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物
13:00—14：00 小睡一会儿30 分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿
16：00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有讨论发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错
19：00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息,可以开始健身了
你可以选择相对温柔的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚
