军事体育训练计划二系五队二 00 三年九月一日军事体育训练计划一、 指导思想：依据军队基层军事体育训练大纲,着眼于提高全队学员的军事体育素养，根据地方青年入伍的学员的特点，分学期、分阶段、有重点、科学合理的持久性训练，使全队学员真正在毕业前能够达到军事过硬，培育出身体合格，军事素养好，能够适应部队基层生活和未来高技术条件下局部战争需要的全面进展的高素养人才。二、 训练步骤:整个计划分为四个阶段：第一阶段（2025 年 9 月至 2025 年 2 月):强化体能，打牢基础。第二阶段（2025 年 3 月至 2025 年 7 月）：结合实际,巩固基础，着重养成。第三阶段（2025 年 9 月至 2025 年 2 月）：巩固成效，整体推动。第四阶段(2025 年 3 月至 2025 年 4 月）：强化训练,迎接考试。三、 训练内容：第一阶段：强化体能，打牢基础(2025 年 9 月至 2025 年 2 月）时 间训练内容目标和要求实施方法第 1 周至第 6 周强化训练调节身体状态，法律规范队列动作1、早操组织体能训练2、其它时间按课表组织训练第 7 周队列会操训练1． 端正态度，严格训练。2． 力争在会操中 取 得 优 异成绩.各区队组织各班进行会操内容的训练第 7 周至第 11 周力量练习和每周一队列训练针对部分学员力量比较薄弱,进行 基 础 力 量 练习，增强肌肉的耐力。1． 早 操 组 织 俯 卧 撑 练习。2． 下午第八节课重点进行单双杠的一练习。第 12 周至第 19 周长跑练习、每周一队列训练提高学员的肺活量,增强耐力。1． 早操组织中长跑。2． 下午第八节课重点组织长跑。3． 周五党团活动结束后全队组织进行三公里测试。第 20 周至第 21 周休 整放松肌肉，调整身体状态，备战期末考试。1． 早操进行慢跑后进行早读.2． 体能适量训练。注：每周一队列训练按队列训练计划进行。第二阶段:巩固基础，着重养成(2025 年 3 月至 2025 年 7 月）时 间训练内容目标和要求实施方法每学期第 1 周恢复性练习调整身体状态,法律规范队列动作1． 各区队组织早操慢跑.2． 下午第八节课组织体能训练.每学期第 2 周至1． 耐力训练通过系统的专项1． 早操组织往返跑、加第 10 周2． 上肢力量练习3． 下肢力量练习练习，让学员在速度、爆发力和耐力方面有一定程度的提高。速跑.2． 下午第八节课和晚自习后进行短跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、单腿深蹲。3． 每 两 周 组 织 一 ...
