减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表减肥的花样越来越多的同时，对身体的损害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的损害很小，还健康有效. 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐： (1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗. 午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉），炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根，苹果一个. 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开，加些莲子.)凉拌白菜丝干豆腐丝一份. （2）早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿,沙拉酱。 午餐:一碗饭,菜。 晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水,二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖)。 （3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯，茶一杯。 午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。 晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类. （4）早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗）炒土豆青椒丝,生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 再说一句，除了吃以外,运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动,如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力,避开因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！
