3 健康地生活二、健康的生活方式 世界卫生组织（ WHO ）发布的健康公式显示，在影响健康的因素中，“生活方式”所占的比例最大
人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯或思想观念，包括饮食、起居、日常安排、娱乐方式和参与社会活动等
英国历史上迄今寿命最长的一位君主，她统治英国长达 64 年，也是时间最长的
合理膳食饭前喝汤适量运动心理平衡健康的生活方式有利于我们延长寿命，保持生命活力
我国卫生部疾病控制司调查，我国目前 10 位死亡疾病中，不良生活方式行为在疾病发生原因中占 80% ，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等
不良的生活方式危害自己的健康
不良的生活方式危害他人的健康，甚至可能造成严重的社会问题
1 、为什么要养成健康的生活方式
（ 1 ）健康跟我们的生活方式密切相关
（ 2 ）健康的生活方式有利于我们预防疾病，保持生命活力；是对自己、对家庭、对社会负责任的表现
（ 3 ）不良的生活方式则危害自己乃至他人的健康，甚至可能造成严重的社会问题
少年强则国运强，少年康则民族盛
2 、健康的生活方式（ 1 ）有规律的作息 人的身体有其自然的生理节律，这是人类适应自然的表现
有规律、科学的作息习惯使我们终身受益
不利于身心健康成长，上课注意力不集中，学习成绩下滑，自信心不足
在身体方面：影响大脑和器官发育，例如视神经、脊椎发育不正常
在心理方面：情绪低落、压抑、急躁等表现，心理再影响睡眠，恶性循环
作息不规律危害多：② 有效的休息时间保证我们在学习时精力充沛，心情愉悦
（ 1 ）有规律的作息① 人的身体有其自然的生理节律，这是人类适应自然的表现
有规律、科学的作息习惯使我们终身受益
为什么：（ 1 ）有规律的作息怎么做： 养成有规律、科学的作息习惯，保证充足而高质量的睡眠
青少年每天有质量的睡眠时间不应少于 8 小
