“我”要做运动高血压自我管理手册姓名：___________________社区：____________________年月武汉市疾病预防控制中心编制社区卫生服务中心第一课：我想知道高血压考考您第1题――血压分为高压和低压，高压和低压是什么？请用连线的方式回答高压1舒张压，心脏舒张时，动脉借助大动脉的弹性回缩产生的压力叫舒张压，也就是通常所说的低压低压2收缩压，心室收缩射血时，大动脉内产生的压力叫收缩压，也就是通常所说的高压第2题――您是否知道自己的血压？我的血压是：高压：mmHg；低压：mmHg（*注意：请在安静、心情平静的状态下测量）第一题答案：高压(2);低压(1)学习目的：理解血压、收缩压、舒张压的概念理解高血压的概念、危险因素、主要症状、主要危害或并发症第3题――血压的正常值是多少？血压水平结果的判断类别收缩压舒张压正常血压低于120mmHg低于80mmHg高血压前期120-139mmHg80～89mmHg高血压定义等于或高于1．mmHg等于或高于2.mmHg注意：正常的血压并不固定，它会随着测量时体位、体力运动、情绪波动等因素的影响而改变。第4题――以下哪些是高血压的主要危害或并发症?是否1.脑卒中（脑出血及脑梗死）□□2.糖尿病□□3.心肌损害、心衰及猝死□□4.高胆固醇□□5.肾功能损害,最终导致尿毒症.□□6.癫痫□□7.老年性痴呆症□□8.眼底改变,失明□□9.尿道炎□□10.胆囊炎□□高血压的会导致的4个主要脏器损害：1,3,5,8。问题3答案：1.(140);2.(90)第5题――以下哪些是高血压的危险因素?条目是否1.每天饮两杯或以上的酒精饮品（中度饮酒）□□2.吸烟的习惯□□3.哮喘□□4.糖尿病□□5.高胆固醇／高血脂或血脂异常□□6.癫痫□□7.肥胖/超重□□8.冠心病□□9.尿道炎□□10.你的父母是否患有高血压？(遗传因素/有家族史)□□11.暂时性脑缺血□□12.颈部血管狭窄□□13.年龄超过60岁□□14.老年痴呆□□15.男性□□16.每周运动不足３次吗？（缺乏体力活动或户外活动）□□17.心律不齐□□18.心绞痛□□19.喜欢吃浓味及腌制的食物（如高盐膳食）□□20.感觉生活和工作压力很大（长期精神紧张、压力）□□测测你――根据以上的知识,请记录一下您可能存在哪些危险因素呢?请注明题号:.问题5答案：如果你回答“是”的方格越多,则患高血压的机会就越大;如果你回答“否”的方格越多,则患高血压的风险越小，但亦有可能患高血压。主要的11个高危因素为：1,2,4,5,7,10,13,15,16,19,20.第6题――以下哪些是高血压的主要症状?1经常性头晕(经常无缘由的头痛头晕)是否2半边肢体无力/乏力或活动不灵活□□3眼睛周围感觉疼痛□□4突然出现剧烈的头痛，头晕,头痛不能缓解□□5经常觉得头胀、脸色潮红或全身有灼热感□□6大汗淋漓□□7鼻出血□□8口干、常感口渴□□9烦躁、失眠□□10体重增加，体重减轻□□11视力突然变得模糊，眼花、耳鸣□□12食量增加□□13手麻、肢体麻木(肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活)□□14心前区疼痛□□15腰酸、腿软□□16全身疲乏无力，胸闷，心悸□□17耳鸣(双耳耳鸣，持续时间较长)□□18多尿□□19小便出现泡沫状□□考考您：根据以上的知识,你记录一下你有没有以上的高血压症状？请注明题号:.问题6的答案：常见的主要症状为（10个）：1，3，5，7，9，11，13，15，17，19.第二课：我想知道运动的好处什么是中等强度、规律运动?是指任何有计划/定期/每天进行的中等及以上强度的锻炼（如：快走，太极拳，游泳等）和家务劳动（如拖地板，打扫房间等）以提高自己体能和心肺功能。即每天至少30分钟的中等强度的体力运动,每周累计5天;或每天至少20分钟的剧烈强度活动，每周累计3天（参见后有关中等强度身体活动的实例）。没有必要一次完成，可以将活动分次完成，但每次至少持续10分钟。身体活动不必很辛苦，但需达到效果和一定水平，即：使你的呼吸、心跳加快、并出汗，需要你停下来休息得到恢复。那些达不到上述强度的锻炼或家务劳动不作为规律运动。运动有哪些好处?学习目的：重点掌握中等强度、规律运动的概念重点掌握运动的好处重点掌握做好您的身体运动计划和目标的记录(表1、2、3、4)掌握测量血压的正确方法,说出血压...
