第1页共4页编号：_____2024年暑假集训计划学校：_________教师：_____________年___月___日（此文内容仅供参考，可自行修改）2024年暑假集训计划XX年暑假集训计划集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃
事实证明这是个行之有效的方法
因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间为大家进行集训
青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8月20日至8月30日）
已有近60名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意避开中暑
大概的集训计划如下，到时可根据实际情况随时进行必要的调整
先写下来供大家参考参考
集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行
每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下：一，架子（无字真经）：1
先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等
（全部捏一遍，不能有任何的遗漏
）2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求
）3．多学一些桩步五势的变化
4．与架子有关的所有拳论要求背诵并理解
如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功
，圣人之心，如明镜止水
5．懂的架子在梅拳训练中的地位和作用
二，成拳训练（无字兵书）1
由基本7手开始
2．转入打成拳变化3．懂的打成拳变化的原则与方法
4．通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法
5．成拳在梅拳训练中的地位与作用
三，各种器械的练法：1
单刀，单剑，棍，枪等
2．春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等
3．器械对练神，练身法，步伐的要求和作用
第2页共4页4．梅花双节棍的练法
5．独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法
四，各种辅助练法（要求及作用）：1．两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤2．
