2024年电视台台长个人工作计划范文与2024年男士健身房减肥训练计划范文汇编2024年电视台台长个人工作计划范文近年来，蓬莱广播电视台充分发挥主流媒体的职能作用,积极开展双拥共建工作，不断加强军地联系,密切军民关系,为增进军政军民团结,促进经济社会建设,国防和军队建设科学进展做出了贡献。一、领导重视，凸出双拥共建工作台领导高度重视拥军优属工作，新闻宣传每周一例会讨论和部署相关工作，安排专人负责拥军各项事务和活动。组织干部职工仔细学习了《国防法》、《国防教育法》、《兵役法》等法律法规，丰富国防理论知识，并组织了近300名干部职工参加了国防教育知识竞赛活动。逢八一建军节、仲秋节、春节，广播电视台领导带领干部职工代表到武装部走访慰问，召开座谈会，交换意见，了解并解决实际困难。对我市驻军的有线电视安装、维护，明确专人负责，做到一有情况，随时解决。二、立足职能，营造军民和谐氛围在广播电视宣传工作中，积极报道部队官兵关怀地方进展、和谐军民关系的事迹，同时全面报道全市各级各部门拥军活动，严格根据“同呼吸、共命运、心连心”的双拥工作方针，不断加强军地联系，密切军政军民关系，形成了“军爱民、民拥军”的良好社会氛围。为隆重庆祝建军85周年，广播电视台与市委宣传部、市人武部联合举办了“国防情八一颂”诗歌散文书法绘画大赛，弘扬我党我军优良传统，激发民族精神和时代精神，共征集了作品300多件，在驻蓬部队和全市各界中产生了广泛而积极影响。三、军民互动，浓厚军民鱼水情深第1页共5页为丰富驻蓬官兵的文化生活，广播电视台艺术中心每年都积极组织参加大型“庆八一”双拥共建晚会。一时间，驻蓬某部海防三团，驻蓬某部空军九旅，处处洋溢着激昂奋进的《咱当兵的人》，婉转悠扬的《兵哥哥》，浓情脉脉的《驼铃》……让驻蓬官兵感受到蓬莱人民的热情，一场场精彩绝伦的文艺演出，在蓬莱市双拥共建史上，书写了浓墨重彩的华丽篇章。20xx年夏，广电艺术中心组织了100多名学校生，开展了为期6天的学校生暑期进军营活动。孩子们兴致勃勃地参观了驻蓬海陆空三军部队，不仅学会了整理内务，提高了生活自理能力，还接受了国防和爱国主义教育，在体验警营生活的同时，得到一次精神洗礼。第2页共5页2024年男士健身房减肥训练计划范文计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采纳：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采纳：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采纳：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采纳：垫上动作.力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)计划二：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，假如你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--3.单周：?棒（四组...
