第1页共7页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共7页瘦腿精油配方修长小腿配方:5ML葡萄籽油+天竺葵3滴+丝柏2滴完美大腿曲线配方:丝柏3滴+杜松子3滴+葡萄柚2滴+天竺葵2滴+葡萄籽油5ML+甜兴仁油5ML减肌肉性的小腿配方:迷迭香6滴+丝柏5滴+甜兴仁油20ML美腿化脂配方:迷迭香2滴+杜松子2滴+鼠尾草2滴+茴香2滴+肉桂2滴+荷荷巴油2ML+葡萄籽油5ML+月见草油3ML按摩方法：从脚踝开始由下往上，虎口贴着小腿肚子，大拇指和食指的指腹用力，不要用指尖的力量。慢慢的有力的往上滑，两个手来回交替，感觉到压力即可。等到精油都推开了，大约15－20下左右，换成用指尖（指头的第一节肉肉，不是指甲）稍微快一点的再小腿上画圈。这个动作要连贯，也是从下往上。压力因人而异，感觉到轻微的酸痛就可以了，但是不至于到不舒服。大腿也是差不多。因为面积比小腿大，可以用手掌按摩。反正就是要顺着淋巴的走向，这样才会排水，排毒。每个腿大约5－10分钟就够了。食物注意事项1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。【精油成分】：柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草【精油功效】：帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。使用方法：取适量的精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10到15分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30到45分钟，做小量的运动效果更佳。第2页共7页第1页共7页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共7页瘦腿，什么方法、什么样的瘦腿霜和瘦腿精油才是最有效的呢？今天我们就有针对性的提出不同类型的腿，用不同的有效方法。对于双腿肉肉的你赶快行动起来，进行一个完美瘦腿小锻炼吧!秀出迷人的双腿.一肌肉型腿前1-3周热身目标：让腿部显得纤细预备要领：瘦腿产品，减肥精油的加强使用，提升美腿力a：秘诀：洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细，结实，有力。b：秘诀：使用瘦腿霜按摩前要用力锤打和捏小腿，大腿肌肉5分钟，涂上瘦腿霜后用大拇指和食指中指捏住腿裸附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。肌肉型腿前4-6周热身目标：让肌肉变得柔软些预备要领：1.进行蒸汽浴10分钟，或泡浴时满载水中加入50克粗盐，30克浴盐。a.秘诀：进行蒸汽浴或泡浴后，坐下不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟，b.秘诀：时间要比平时的浴时间缩略长些，至少25分钟。c.秘诀：使用带有紧致效果的护体瘦腿霜+2滴小茴香瘦腿精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。2.每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展，拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。3.每天不要过多地吃用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。二赘肉型腿前1-2周热身目标：打造优美的腿部弧线预备要领：1.想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理，也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。2.每天晚上睡前做美腿操，仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组，换另一条腿动作相同赘肉型腿前3-6周热身目标：让腿上的赘肉消失预备要领：1.小腿泡浴，水温越热越哈，水位以没过大腿为宜;1小腿泡浴，水温越热越好...
