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膳食与营养素知识VIP免费

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第1页共21页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第1页共21页第一章膳食与营养素据1989年中国营养学会常务理事会通过的《我国膳食指南》将膳食营养素概括为七大类:即:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维和水。七类物质是人体不可缺少的,不可偏废。第一节蛋白质蛋白质是细胞结构的主要成分,生命的产生、发育、生存和死亡都与蛋白质息息相关,细胞的老化和死亡,需要更新,也需要补充蛋白质,老年人因为消化吸收功能减弱,衰老组织的修复或更新对蛋白质需要量增加,如果蛋白质供给量不足,会引起老年人的营养不良。长期缺乏蛋白质饮食,人们就会感到疲乏无力、体重减轻,面色无华,精神萎靡。因缺乏蛋白质,人体抵抗力低下,易患各种感染性疾病,伤口愈合延缓,生病后难于恢复,出现低蛋白血症或浮肿。食物蛋白质中有二十多种氨基酸,其中有八种氨基酸在人体内不能合成,有赖于食物的提供,这八种氨基酸称之为必需氨基酸,食物蛋白质中所含氨基酸种类和数量越接近人体需要的,体内的利用率及其营养价值就越高,蛋白质有互补作用,如将动植物蛋白混合食用,可取长补短,提高蛋白质的利用率和营养价值。为了人体的健康,人们必须从食物中获得适当的营养。中老年人,虽然生长发育稳定,但还需要从食品中获得所需的热量,需要一定的蛋白质,修补身体上损坏的组织,所以老年人应该在饮食中注意补充生理价值高的蛋白质,如:鱼、肉、乳、蛋及豆制品。食物中摄入的蛋白质,以每日每公斤体重1.0~2.0克为宜。这样的比例,才能适合健康的需要,蛋白质的摄入量不宜长期超过总热量的20%,对严重肝、肾疾病患者,蛋白质的摄入量应适当限制。老年人需要足量的蛋白质,因老年人对蛋白质的吸收比年轻人差,因此,应供给优质的而容易消化的蛋白食品,如:牛奶、肉类和豆制品等,医学实践证明,凡是长寿的人都十分重视蛋白质的补充。第二节脂肪脂肪的能量高,可为人体提供大量的热能,构成人体的脂肪组织,某些不饱和脂肪酸是维持人体正常发育和健康所必需的。脂肪是由脂肪酸构成的,分为饱和性脂肪酸和不饱和性脂肪酸。动物实验表明,小白鼠缺乏不饱和性脂肪酸的食物时,就会出现毛发脱落,皮肤发炎及肾脏损害。植物油中含有不饱和性脂肪酸多,而含有饱和性脂肪酸少。据分析,植物油中菜子油含不饱和性脂肪酸为95%,但菜子油含有少量的芥子甙,对人体的健康有一定的影响。葵花子油为90%,豆油为85%,芝麻油为86%,玉米油为84%,花生油为82%,而动物油中不饱和脂肪酸则较低,如:猪油为57%,牛油为48%,植物油和动物油的另一个区别是胆固醇含量不一样,植物油中基本不含胆固醇,而动物油中含有较多的胆固醇;植物油能阻止胆固醇的吸收,并使胆固醇的排出增加。第2页共21页第1页共21页编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第2页共21页饱和性脂肪酸容易凝固,并易沉淀在血管壁上,是导致动脉硬化的重要因素。植物油中棉子油和花生油含饱和性脂肪酸在20%左右,动物脂肪则更高。尽管动物油中含有较多的饱和性脂肪酸,但也不可以说动物脂肪不可食用了。因为动物油中含有丰富的蛋白质和维生素A、B、B6、B12、E等。可供给人体高热量及其所必需的物质。一、胆固醇胆固醇是一种类脂,在体内广泛分布,尤以脑组织和神经组织中最多。人体内的胆固醇一部分来源于食物,一部分由体内合成。人体内的胆固醇具有重要功能:1、保持生物膜的完整性,2、参与钙、磷代谢,维持骨骼的正常发育,3、在肝脏的胆固醇转变成为胆汁酸,促进脂类物质的消化和吸收;4、参与激素的合成。过去,人们一直把胆固醇当作高血压病、心肌梗塞、脑动脉硬化的主要致病原因。那么,胆固醇对人体究竟有无危害,怎样发生的危害。在正常情况下,人体血清中的胆固醇不会对人体产生损害,只有当胆固醇代谢紊乱时,才可能导致动脉粥样硬化,正常人血液中的胆固醇是由脂蛋白来运送的,低密度脂蛋白,含胆固醇多,担负着转运2/3的血清胆固醇。它所携带的胆固醇进入损伤的动脉血管壁后,容易与纤维组织结合而沉淀,导致动脉粥样硬化。高密度脂蛋白,颗粒最小...

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