体育高中班高考年度训练计划VIP免费

体育高中班高考年度训练计划教练:卢XX一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三级跳远在0.5-1.5米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的同学而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在竞赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的制造成绩的意识。(一)、技术目标在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。(二)、体质目标体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。●调整方面:通过各轮次竞赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到竞赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别第1页在年度训练计划构成中分为:准备期、竞赛(考试)的准备期、竞赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素养。●均衡地进展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培育学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素养测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。②竞赛(考试)准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素养。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避开因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,竞赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的竞赛很重要。③竞赛(考试)期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他竞赛作为训练手段。第2页●在竞赛期和(考试)的前半段时间内竞赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要竞赛,以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。●竞赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份:休整期(可根据同学情况调整)8月份——10月份周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量训练同周一(加:进展弹跳方面的练习)周四:耐力跑20**—5000米周五:同周一(加:进展速度方面的练习)周六:休息(或测验)周日:休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天(加:进展弹跳方面的练习)耐久跑——2天休息——2天(或测验1天)第3页冬训期(11—12月)周一:间歇跑400~800米周二:耐力跑20**——4000米周三:力量训练(加:进展弹跳方面的练习)周四:同周一周五:同周二周六:跳跃技术周日:休息[一周...