体质锻炼与体质健康第一页，共一百三十二页。医疗体检？饮食关注健康第二页，共一百三十二页。提示：提示：通常大家习惯把锻炼看成：时不常的去打打球、散散步、游游泳、爬爬山等；实际这只是在参加运动，只要去运动肯定会有健身效果。但这不是锻炼！什么是锻炼？第三页，共一百三十二页。1.人体是一个复杂系统1.人体是一个复杂系统人有十大系统：运动系统循环呼吸消化泌尿生殖感觉内分泌神经造血免疫“锻炼〞决不是单一的应该是全面的！“锻炼〞决不是单一的应该是全面的！第四页，共一百三十二页。“不动“不爱动是“体质健康的杀〞〞〞手太空中的：动作少、负重少、用力少---身心紊乱太空中的：动作少、负重少、用力少---身心紊乱骨骼总量下降了30%骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌力肌力神经神经2.“身体中的“用进废退现象〞〞2.“身体中的“用进废退现象〞〞第五页，共一百三十二页。3.关注“脏器〞中的“一次使用〞特性第六页，共一百三十二页。•神经系统：–头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障碍。•消化系统：–食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次数增多•心血管系统：–心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等免疫能力：-爱感冒、局部炎症、老病复发等•呼吸系统：–咽堵、气短、呼吸急促、喘憋•内分泌系统：–出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调•肌肉骨胳系统：-全身难受、骨疼、肌肉僵•泌尿系统：–尿频、病原体阴性前列腺炎、妇科炎症性功能障碍4.运动缺乏---引发的人体功能紊乱第七页，共一百三十二页。5.关注“体质衰退〞人固有“衰老，但“衰退更可〞〞怕青年创造顶峰---运动扼制下降---锻炼精心呵护+锻炼第八页，共一百三十二页。“体质中的〞---“四大素质〞“力量〞素质----是表示人体克服重力的肌肉能力；“速度〞素质----是表现肌肉快速收缩能力；“耐力〞素质----是表现肌肉工作的持久能力；“柔韧〞素质-----是肌体的伸展能力。力量耐力柔韧速度“灵敏〞是“四大素质〞综合能力“灵敏〞是“四大素质〞综合能力“灵敏〞第九页，共一百三十二页。看看自己的“体质〞体质检测体质锻炼体质健康第十页，共一百三十二页。中国古代养生----五劳•久视-------伤血•久卧-------伤气•久坐-------伤肌•久立-------伤骨•久行------伤筋6、我们的“行为〞好吃不如饺子!舒服不好倒着!6、我们的“行为〞好吃不如饺子!舒服不好倒着!第十一页，共一百三十二页。中国古代养生----七伤•太饱-----伤脾•大怒气逆-----伤肝•强力举重久坐湿地-----伤肾•行寒饮冷------伤肺•风雨寒暑------伤形•忧愁思虑------伤心•恐惧不解------伤志7、我们的“习惯〞留神习惯是一把伤已的“刀〞7、我们的“习惯〞留神习惯是一把伤已的“刀〞第十二页，共一百三十二页。关注生活方式问题关注生活方式问题世界卫生组织:健康长寿遗传15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%〞世界卫生组织:健康长寿遗传15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%〞关注个人的不健康的行为及生活方式关注个人的不健康的行为及生活方式良好的生活方式：高血压病发病55%，脑中风75%，糖尿病50%，癌症1/3，传染病50%上。第十三页，共一百三十二页。不良“生活方式〞健康的杀手！不良“生活方式〞健康的杀手！•不合理的饮食：•不良嗜好：•缺乏运动：•作息无规：•心理不健康：•疏于健康管理•不合理的饮食：•不良嗜好：•缺乏运动：•作息无规：•心理不健康：•疏于健康管理不良“生活方式〞不良“生活方式〞“希望之门前〞第十四页，共一百三十二页。8、“形〞与“神〞俱WHO健康的十大标准8、“形〞与“神〞俱WHO健康的十大标准1、有充分的精力，能担负繁重生活、工作，而不紧张疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。3、善于休息、睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛...
