第一页，共四十五页。西藏大学医学院预防医学系拉巴桑珠第二页，共四十五页。Outline你近期的睡觉情况睡觉的概念睡觉的好处常见的睡眠问题睡觉的技巧第三页，共四十五页。一日不卧，百日不复。——医书?十问?第四页，共四十五页。一、阿森斯失眠量表阿森斯〔Athens，AIS〕失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果工程上做出选择。第五页，共四十五页。入睡时间：夜间觉醒：比期望的时间早醒：总睡眠时间：第六页，共四十五页。总睡眠质量：白天情绪：白天身体功能：白天思睡：第七页，共四十五页。评分标准：总分小于4分：无睡眠障碍；总分为4-6分：可疑失眠；总分在6分以上：失眠第八页，共四十五页。二、睡觉的概念1.Whatissleeping?“downtime〞:brainsshutoffandtheirbodiesrest.Sleepisadynamicandregulatedsetofbehavioralandphysiologicalstatesduringwhichmanyprocessesvitaltohealthandwell-beingtakeplace.第九页，共四十五页。Howwellrestedyouareandhowwellyoufunctiondependjustonyourtimebutonhowmuchsleepyougeteachnightandthetimingofyoursleepstages.第十页，共四十五页。2.睡眠的时段划分按睡眠的深度来划分，可分为四期：入睡期潜睡期中等深度睡眠期深度睡眠期。1、2期易被唤醒;3、4期处于熟睡状态，较难唤醒。第十一页，共四十五页。Sleepisdividedintotwobasictypes:rapideyemovement(REM)sleepandnon-REMsleep(withthreedifferentstages).第十二页，共四十五页。三、睡眠在生命过程中的作用养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。——清.李渔第十三页，共四十五页。睡眠对健康作用表现在五个方面：〔1〕消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要形式Sleepgivesyourheartandvascularsystemamuch-neededrest.第十四页，共四十五页。〔2〕保护大脑，维护智力：利于脑细胞能量储存记忆。SleephelpsyourLearning,Memory,andMood第十五页，共四十五页。〔3〕增强免疫，增加抵抗力：Duringsleep,yourbodycreatesmorecytokines—cellularhormonesthathelptheimmunesystemfightvariousinfections.Lackofsleepcanreduceyourbody’sabilitytofightoffcommoninfections.现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等第十六页，共四十五页。〔4〕促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。第十七页，共四十五页。〔5〕健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。第十八页，共四十五页。睡眠缺乏神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。如果睡眠充足，大脑和机体得到充足休息，神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。第十九页，共四十五页。此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体那么很难控制住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。第二十页，共四十五页。四、常见的睡眠问题CommonSleepDisorders失眠〔Insomnia〕睡眠呼吸暂停综合征(sleepapneasyndrome,SAS)不宁腿症候群(restlesslegssyndrome,RLS)嗜睡症〔narcolepsy〕异态睡眠(parasomnias)第二十一页，共四十五页。〔1〕起始失眠：又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充分，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠者大多数，通常是“猫头鹰型人〞，以青壮年多见。第二十二页，共四十五页。〔...
