中医健康知识讲座汉旺人民医院中西医结合科中医副主任医师龙忠国讲座要点•健康——当今的热门话题•主要健康警示与保健误区•自我健康管理的原则与技巧•常见疾病预防保健示例健康当今最热门的话题——1984年WHO指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。——1989年WHO关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。现代健康理念•人口老龄化•环境污染严重化•英年早逝时尚化•公共事件上升化•新发传染病全球化•不良生活方式泛滥化•肥胖和缺少运动普遍化•“心灵感冒”—抑郁症流行化•贫富差别带来疾病谱两极化当前全球面临的主要健康问题中国人的一天•2.5万对新人结婚•5.2万婴儿出生,•2.2万人死亡,1.3万人死于非传染病•增加3,000个糖尿病人•2,000人死于吸烟有关疾病•2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人•1920人死于各种伤害•1095名中小学生终身致残•821人因心理精神障碍自杀•一亿人流动•荒漠化每天损失1.5亿WHO公布的有关国家的居民健康寿命：在191个国家中，中国居民的平均健康寿命为62.3岁，其中男性为61.2岁，女性为63.3岁，排名第81位；日本平均为74.5岁，其中男性为71.9岁，女性为77.2岁，在世界排名第一位。中国人均健康寿命较日本少12.2岁。疾病史及家族史；健康意识和技能；家庭饮食、生活习惯和营养运动情况；生活负担和心理承受能力；成员之间的关系及社会适应情况。家庭健康评判指标：不健康之家举例：五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟），两个能喝（酒），一个不下赌桌。健康之家举例：九口之家：四世同堂（长寿），个个有文化（修养），人人无恶习（规律），没有一个有“文明病”。精力充沛；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强；能抵御一般感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头痛；肌肉丰满，皮肤弹性好。个体健康十条标准：不同年龄段健康标准：老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯中小学生：德、智、体和心理全面协调发展感悟•健康是和谐的基础•和谐是发展的源泉•发展是和谐的动力健康警示与保健误区心脏怕生气大脑怕应激血管怕栓堵四肢怕疲乏肠胃怕痉挛呼吸怕阻塞血液怕阻滞肝胰怕劳累神经怕麻木泌尿怕染阻WHO健康四大基石合理膳食戒烟限酒合理运动心理平衡中医养生最高原则•“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。《黄帝内经》•“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气。”《黄帝内经》调整生活方式的主要方面•1、调情志•忘掉不快，寻找快乐，知足者常乐。•自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪是大半个死亡。2、节饮食•主食与辅食搭配合理，饮食清淡。•寒温调和，五味调和。•三餐定时定量有规律。•饭后宜忌。3、慎起居•作息有规律，睡好子午觉。晚上11点之前睡，适当早起。中午1点左右睡半小时左右，以醒后不困为度。•空调不过凉，风扇不朝固定方向吹，天气再热，也要盖好肚子与背部。•勿铺凉席睡地板上。•饭后不宜立即睡觉。4、适寒温•随气候及天气变化及时添加衣服•春捂秋冻5、不妄劳•劳逸结合。•体力劳动与脑力劳动相结合。•看书看电视用电脑等，每50分钟活动一下身体（尤其是颈腰），休息一下眼睛。6、居处良•通气好，采光好，无异味，无噪声。•房间的大小，室内的布局等。•适当种些花草，养些小鸟。•总的来说，以温馨舒适为宜。7、戒烟限酒•烟一定要戒，烟对人百害而无一利，室内吸2支烟的污染比室外高20倍。为了您及您身边人的健康，请您尽早戒烟。•少量饮酒有益健康：白酒﹤25ml/日，啤酒200ml/日，葡萄酒100ml/日。不明原因的心率快；平静心率≥85次∕分;短期血压波动增大，昼夜明显异常；不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象；不明原因的双下肢凹陷性水肿；心...
