糖友运动的三大纪律八项注意糖友运动的三大纪律八项注意MDE-P-2011-60MDE-P-2011-60阳春三月，正是踏青的好时机，约上三五好友，背上行囊，一起去享受春意盎然的大自然。规律运动好处多1糖友运动的“三大纪律，八项注意”2合并各种并发症的糖友该如何运动？3糖友出游该做哪些准备？•改善血糖控制•增加胰岛素敏感性•促进脂肪消耗•改善心肺功能•增强社会适应能力，增进心理健康有研究显示:坚持规律运动12～14年的糖尿病病友死亡率显著降低规律运动可以帮助您规律运动可以帮助您如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖，建议您咨询医生，选择适合您的药物，包括起始胰岛素治疗。不适当的运动会增加低血糖的发生率加重糖代谢紊乱不适当的运动会增加低血糖的发生率加重糖代谢紊乱所以您需要在专业人员指导下进行运动所以您需要在专业人员指导下进行运动中国2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）运动的原则运动的原则适应征适应征禁忌症禁忌症强度强度时机时机运动前运动前运动中运动中运动后运动后其他其他运动方式频率和持续时间三大纪律八项注意循序渐进循序渐进量力而行量力而行中国2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）持之以恒持之以恒病情控制稳定的2型糖尿病病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病稳定的1型糖尿病稳定的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病稳定期的妊娠糖尿病血糖平稳，无低血糖，无严重并发症运动可以降低体重血糖平稳，无低血糖，无严重并发症血糖平稳，无低血糖，胎儿稳定•血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大•明显的低血糖症•合并各种急性感染•合并糖尿病急性并发症•严重糖尿病肾病•严重糖尿病足•严重眼底病变•伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重•新近发生的血栓•高血压未被控制•经常出现脑供血不足症状•可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动运动种类举例持续时间消耗热量最低强度运动散步、购物、做家务、打太极30分钟90千卡低强度运动跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球20分钟90千卡中强度运动爬山、慢跑、打羽毛球、上楼梯10分钟90千卡高强度运动跳绳、游泳、举重、打篮球5分钟90千卡•运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。•每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。•几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。即使进行少量的体力活动，如每天10分钟，也是对身体有益的。•简易计算法：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。•自身感觉：周身发热、出汗。不要大汗淋漓或气喘吁吁，能说话、却不能唱歌。以50岁的病友为例：运动时保持脉率为120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜。以50岁的病友为例：运动时保持脉率为120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜。中国2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右。运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。推荐时机推荐时机不适当的运动时机不适当的运动时机•不要空腹做运动•不要在正午阳光暴晒时运动•不要在寒冷的早晨运动•不要在早晨浓雾还未散去时运动中国2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。带必要的护具，如护踝等带必要的护具，如护踝等应选择合脚、舒适的运动鞋，和较厚的棉袜应选择合脚、舒适的运动鞋，和较厚的棉袜选择宽松、轻便、透气性强的衣服选择宽松、轻便、透气性强的衣服视自身情况制定运动计划视自身情况制定运动计划随身携带糖果随身携带糖果运动前监测一次血糖>14.0mmol/L时不可运动<5.6mmol/L时应加餐运动前监测一次血糖>14.0mmol/L时不可运动<5.6mmol/L时应加餐运动前应先进行低强度热身运动前应先进行低强度热身选择安全、宁静、环境优美的场地运动选择安全、宁静、环境优美的场地运动胰岛素使用者胰岛素使用者•运动前将胰岛素注射在腹部，避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖•如果运动量较大，可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)的剂量，也可在运动前及运动中间适当进食•胰岛素泵使用者...
