2022太极拳练习“内气”的步骤和方法太极拳练习“内气”的步骤和方法引导语：太极“内气”的训练方法是怎么样的你知道吗?以下是我整理的太极拳练习“内气”的步骤和方法，欢迎参考阅读!第一、首先应做到周身气血通畅欲引水，先修渠。要做到周身气血通畅，一是身体骨架要搭好，关节要吻合，要符合自然和人体生理结构。比如小腿是人体的立柱，承重时不能歪，否则膝关节就会承重或拧劲，小腿的静脉血液回流就会不畅。二是周身的放松，松不下来气血就不会通畅，这个道理练拳第1页共12页人都懂。比如有人撅着屁股打拳，既是骨架没有搭好，又是腰肌没有放松。大家都知道太极拳的规则特殊多，这些规则大多都是身法要领静态时做好了还没用，而是运动时的一举一动都要符合身法要领的要求，这就是太极拳练习的初级阶段——塑形。形正和放松，说起来简洁而做起来难，不经过反复正架子，或许一辈子都做不好，看看社会上练太极拳的，有几个不架肘的?形不正气不顺而说练“气”，那叫瞎练。其次、驾驭用两跨旋转虚实这里首先要说明两个概念：一是腰脊是身体上身的“立轴”，不第2页共12页能弯曲，否则上身在旋转时就会不敏捷。比如一根铁棍在弯曲和不弯曲的状态下转动，敏捷度差别会很大。腰脊要直，既不是与地面垂直(如垂直身法低时前脚掌会发飘，踏地不实，脚下无根)，更不是将生理弯曲拉直，谁都没那本领。详细操作上，就是通过虚领顶劲与松腰坐臀，将脊背相对拉直;二是两胯是人体上下连接的“轴承”，不仅可以使上身左旋右转，上下传递劲力(将自重传递到脚，将腿脚蹬地之力传递至腰)，还可以上下折叠，如身法凹凸的调整，就是通过两胯折叠实现的。“轴”与“轴承”是两个不同的概念。第3页共12页用两胯旋转虚实，是打开太极拳大门的一把金钥匙，只有驾驭了用两胯旋转虚实，才有可能做到：①以腰胯为主宰，以身体带动四肢。练拳时身手分家，恒久迈不进太极拳的大门，体会不到太极拳的圆活之趣和套路里每个动作的内涵。②做到了以身体带动四肢，才能做到动静有序，主从不乱，先是两手的相吸相系，进而上下相随，再到更高层次的周身相随和意动形随。第4页共12页③逐步练出螺旋缠丝劲。所谓周身走螺旋，就是用两胯旋转虚实身体主干的转动是公转，梢节的转动是自转。缠丝劲(简称)是太极拳的内功，缠丝劲的本质，低层次是腰胯的左旋右转，中层次是骨盆带着丹田转，高层次是丹田带着周身转。掤捋挤按采挒肘靠，都是揉在缠丝里面的，离开了螺旋缠丝，这八个劲都是空的。没有缠丝劲的拳那不叫太极拳。④正确理解和驾驭动作要领。拳势里每一个动作都是用腰胯旋出来转出来的，动作的分解都是以旋转虚实为依据的，仅用手是比划不像的，既理解不了动作的要领，更不行能做到位。第5页共12页⑤很简单理解每个动作的攻防含义。只有理解了每个动作的攻防含义，才可能知道什么叫“引进落空合即出”，练拳时才能做到“无人视有人”。⑥拳经拳谱里，许多都是对两胯旋转虚实外形或过程的描述，如欲左先右，欲右先左，节节贯穿等等，无法一一列举。待一旦驾驭了如何旋转虚实，对太极拳理的理解就不一样了，也会看人打拳了。驾驭了两胯旋转虚实还有一个好处，就是可以有效防止膝关节损伤。练太极拳练坏膝盖的，左右的拧转是主因。有些不懂拳的教拳，教人移动重心时膝盖要有意走出睡∞字，圆裆时两膝外翻，脚内侧离第6页共12页地喝风，这两种做法对膝盖损害最大。而用两胯旋转虚实，膝关节是“支点”，固定膝盖是关键。鉴别“大师”的真假，只看膝盖就够了(注：如何练习旋转虚实，请见另文和视频《两胯旋转虚实的练习方法》)第三、动作与呼吸自然协作动作与呼吸的协作不是太极拳的专利，其它武术和体育运动项目都是如此，比如游泳。呼吸与动作不能自然协作，气力就不能合二为一，意识、呼吸、动作三者不能高度协调一样，什么劲都练不出来。而这种协作是长期用功练出来的，不行刻意追求，不用去管什么叫顺第7页共12页腹式呼吸，什么叫逆腹式呼吸，只要呼吸能够自然深长，则动作会与呼吸不约而同，自然成为一体，任何时候都不行强制人为，否则就会出偏差。象播音员和主持人，深呼吸训练是必修课，习练太极拳也一样，坐卧...
