如何使你的骨骼健康又强壮福建中医学院王和鸣骨骼保护人体重要脏器，如颅骨保护脑，椎骨保护脊髓，胸廓保护心、肺等关节损伤或病变后，失去运动的支点。骨折后破坏了运动的杠杆。肌肉瘫痪就失去了运动的动力。二、生命在于运动我们的老祖先华佗是一位有名的外科医生，他发明了“麻沸散”，施行剖腹术、刮骨术。华佗认为：“流水不腐，户枢不蠹”。为此他创立了“五禽戏”，把虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编成练功法，用以锻炼身体。现代医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”，你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。在奥林匹克运动的故乡古希腊，山上的岩石刻了这样一句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人的形体美丽。三、骨骼健壮需要阳光和运动运动员由于经常运动，骨骼健壮，骨密度高，极少患骨质疏松症，因为肢体运动与肌肉收缩，可以促进骨的生长和钙质在骨内沉着。经常伏案工作、活动甚至少的公务员、作家易发生骨质疏松症；而长期卧床、偏瘫的病人常并发骨质疏松症。这是由于长期肢体失用，使正常骨代谢失调，形成负钙平衡，破骨细胞相对活动，骨形成抑制，骨吸收增强，骨钙融出，故发生骨质疏松症。经常从事室外体力劳动者比室内脑力工作者骨骼健壮，除了运动增强体魄外，接受日光照射量较多也是个重要原因。日光中紫外线照射皮肤后，体内引起一系列光生物学作用，生成活性维生素D，调节钙、磷代谢，促进肠钙吸收，并使之在骨中沉积，有利骨形成。四、营养是骨骼健壮的保证骨骼需要钙、磷、蛋白质以及微量元素氟、锌等不断补充，如果缺乏这些营养物质，容易发生骨质疏松症。平衡饮食和食用富有钙质的食物和饮料,例如乳制品、骨头汤、小鱼小虾、板栗及绿叶蔬菜等,可防止骨质疏松症。1平衡饮食（１）保健饮品：a.绿茶：含有茶多酚具有抗癌作用，含氟可固齿；ｂ．红葡萄酒：含白藜芦醇，增加优质胆固醇，改善血液循环，降低中风危险；ｃ．豆浆：含饴黄酮可抗乳腺癌，结肠癌，直肠癌；ｄ．酸奶：含钙，维持肠道细菌平衡；ｅ．骨头汤：含胶质，可强壮骨骼，延年益寿；ｆ．蘑菇汤：提高免疫力。（２）食品金字塔：主食占４０％，副食占６０％。主食中以五谷杂粮为主，粗粮与细粮的比例为６：４；副食中蔬菜水果占其６０％，鱼虾禽肉及蛋奶占其４０％。食品金字塔14%10%蛋奶鱼虾禽肉蔬菜水果五谷杂粮36%副食60%主食40%钙：钙是人体的重要元素之一，骨钙约占人体总钙量的99%，它与骨质疏松症关系密切。钙摄入减少，可刺激甲状旁腺，使甲状旁腺激素（PTH）分泌亢进，PTH可促进骨的吸收，从而发生骨质疏松症。世界卫生组织推荐饮食钙摄入量是400～1000mg/日。多数钙代谢平衡的研究结果证实，40多以上妇女日入钙量达到1000～1500mg时，才能维持正钙平衡，入量少于1000mg/日，就会出现负钙平衡，每天自骨丢失的钙量可达25mg。多数研究证实，高钙饮食较低钙饮食者骨骼强壮，骨折发生较少，特别是绝经后妇女补充钙制剂，可以延迟与年龄有关的骨矿含量减少。磷：磷是构成骨中矿物质不可缺少的成分。正常情况下，磷与钙在骨矿物质的比率为0.6，即3mo1钙就有2mo1的磷。很显然，磷的缺乏一定会影响骨矿物质含量。0510152025比例图磷钙蛋白质、氨基酸：是提供骨有机基质合成的重要原料。五、何谓骨质疏松症骨质疏松（osteoporosis）是Pommer在1885年首先提出来的，1993年在香港举行的第四届国际骨质疏松研讨会上，骨质疏松才有一个明确的定义，并得到世界的公认：原发性骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。六、骨质疏松症的危害性骨质疏松症是常见病、多发病，尤其是绝经期后妇女发病率很高。美国骨质疏松症患者多达2500万人，约占总人口10%，每年因骨质疏松症引起的骨折病人约有120万人次，其治疗费高达70~100亿美元。在日本，患骨质疏松症的老年人有900~1000万，约占日本总人口的9%。中国骨质疏松症发病人数约1亿人，约占总人口7.6%。美...
