它与骨质疏松症关系密切VIP免费

如何使你的骨骼健康又强壮福建中医学院王和鸣骨骼保护人体重要脏器，如颅骨保护脑，椎骨保护脊髓，胸廓保护心、肺等关节损伤或病变后，失去运动的支点。骨折后破坏了运动的杠杆。肌肉瘫痪就失去了运动的动力。二、生命在于运动我们的老祖先华佗是一位有名的外科医生，他发明了“麻沸散”，施行剖腹术、刮骨术。华佗认为：“流水不腐，户枢不蠹”。为此他创立了“五禽戏”，把虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编成练功法，用以锻炼身体。现代医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”，你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。在奥林匹克运动的故乡古希腊，山上的岩石刻了这样一句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人的形体美丽。三、骨骼健壮需要阳光和运动运动员由于经常运动，骨骼健壮，骨密度高，极少患骨质疏松症，因为肢体运动与肌肉收缩，可以促进骨的生长和钙质在骨内沉着。经常伏案工作、活动甚至少的公务员、作家易发生骨质疏松症；而长期卧床、偏瘫的病人常并发骨质疏松症。这是由于长期肢体失用，使正常骨代谢失调，形成负钙平衡，破骨细胞相对活动，骨形成抑制，骨吸收增强，骨钙融出，故发生骨质疏松症。经常从事室外体力劳动者比室内脑力工作者骨骼健壮，除了运动增强体魄外，接受日光照射量较多也是个重要原因。日光中紫外线照射皮肤后，体内引起一系列光生物学作用，生成活性维生素D，调节钙、磷代谢，促进肠钙吸收，并使之在骨中沉积，有利骨形成。四、营养是骨骼健壮的保证骨骼需要钙、磷、蛋白质以及微量元素氟、锌等不断补充，如果缺乏这些营养物质，容易发生骨质疏松症。平衡饮食和食用富有钙质的食物和饮料,例如乳制品、骨头汤、小鱼小虾、板栗及绿叶蔬菜等,可防止骨质疏松症。1平衡饮食（１）保健饮品：a.绿茶：含有茶多酚具有抗癌作用，含氟可固齿；ｂ．红葡萄酒：含白藜芦醇，增加优质胆固醇，改善血液循环，降低中风危险；ｃ．豆浆：含饴黄酮可抗乳腺癌，结肠癌，直肠癌；ｄ．酸奶：含钙，维持肠道细菌平衡；ｅ．骨头汤：含胶质，可强壮骨骼，延年益寿；ｆ．蘑菇汤：提高免疫力。（２）食品金字塔：主食占４０％，副食占６０％。主食中以五谷杂粮为主，粗粮与细粮的比例为６：４；副食中蔬菜水果占其６０％，鱼虾禽肉及蛋奶占其４０％。食品金字塔14%10%蛋奶鱼虾禽肉蔬菜水果五谷杂粮36%副食60%主食40%钙：钙是人体的重要元素之一，骨钙约占人体总钙量的99%，它与骨质疏松症关系密切。钙摄入减少，可刺激甲状旁腺，使甲状旁腺激素（PTH）分泌亢进，PTH可促进骨的吸收，从而发生骨质疏松症。世界卫生组织推荐饮食钙摄入量是400～1000mg/日。多数钙代谢平衡的研究结果证实，40多以上妇女日入钙量达到1000～1500mg时，才能维持正钙平衡，入量少于1000mg/日，就会出现负钙平衡，每天自骨丢失的钙量可达25mg。多数研究证实，高钙饮食较低钙饮食者骨骼强壮，骨折发生较少，特别是绝经后妇女补充钙制剂，可以延迟与年龄有关的骨矿含量减少。磷：磷是构成骨中矿物质不可缺少的成分。正常情况下，磷与钙在骨矿物质的比率为0.6，即3mo1钙就有2mo1的磷。很显然，磷的缺乏一定会影响骨矿物质含量。0510152025比例图磷钙蛋白质、氨基酸：是提供骨有机基质合成的重要原料。五、何谓骨质疏松症骨质疏松（osteoporosis）是Pommer在1885年首先提出来的，1993年在香港举行的第四届国际骨质疏松研讨会上，骨质疏松才有一个明确的定义，并得到世界的公认：原发性骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。六、骨质疏松症的危害性骨质疏松症是常见病、多发病，尤其是绝经期后妇女发病率很高。美国骨质疏松症患者多达2500万人，约占总人口10%，每年因骨质疏松症引起的骨折病人约有120万人次，其治疗费高达70~100亿美元。在日本，患骨质疏松症的老年人有900~1000万，约占日本总人口的9%。中国骨质疏松症发病人数约1亿人，约占总人口7.6%。美...